對抗大腦老化！ 平日做對這「5件事」 大腦年輕8歲

[eden小五]

研究追蹤128位成年人，他們大多數有膝關節發炎或疼痛，團隊利用腦部影像，量化其大腦年齡後，發現痛楚會加速大腦老化，日數多、強度高和位置多，都會讓大腦老化更加明顯。另外，經濟壓力例如低收入、失業、教育程度低、住在資源匱乏社區，大腦承受更大壓力，腦齡平均老化約3年。
 
5個良好習慣讓人年輕8歲但良好習慣令到大腦更年輕，最重要的發現是，即使有慢性肌肉骨骼疼痛，只要維持健康習慣和良好心理狀態，大腦最多可以比缺乏良好習慣人士年輕8歲，減慢老化速度︰
1. 維持良好睡眠睡眠是大腦修復和清除代謝廢物的關鍵時刻，研究發現睡得愈好，大腦年齡愈年輕，目標每晚7至9小時，固定上床和起床時間，睡前1至2小時減少3C產品和強光刺激，睡前避免咖啡因、酒精和大量運動。



 
2. 維持健康體重和腰圍腹部脂肪堆積和發炎及代謝異常有關，都會影響大腦健康，減重更重要的意義是為了大腦和心臟，女性腰圍，最好保持等於或小於80厘米，男性等於或小於94厘米公分，大家可以多吃蔬果、堅果、全穀類和橄欖油，量力而為多做運動，每周150分鐘有氧運動最理想，少食少飲含糖飲料、糕點和加工食品。


 
3. 戒煙和避免吸二手煙吸煙會損害血管，增加發炎機會，而且減少大腦血流，加速大腦老化，煙民任何時候戒煙都不嫌晚，可以尋求戒煙門診的治療協助，如果親友抽煙，非煙民都要努力降低吸入二手煙機會。

 
4. 正向壓力管理和心態研究顯示，「樂觀」和「正向情感」是保護大腦的重要因素，可以透過練習，學懂如何樂觀，大家可以練習正念冥想或呼吸，每日10至20分鐘，時間更短都有效，最重要的是規律，此外，找到自己的減壓方式都非常重要，例如音樂、閱讀、園藝、健行和洗熱水澡。民眾亦可以練習轉念，訓練大腦看到「威脅」以外的東西，「練習在困難中看見美好的經驗與收穫」。
5. 維持正向的人際連結良好的人際關係能提供情緒支持和實際幫助，賦予生活意義感，定期主動聯絡家人朋友，切勿等到別人找你，另外，大家可以建立雙向互惠關係，「不只接受，也能提供支持和幫助」，鄭醫生強調「不需要1,000個facebook好友，我們需要的是1個在痛苦時願意好好聽我們說話的人」。



 
原文網址: 對抗大腦老化！美國最新研究：平日做對這「5件事」　大腦年輕8歲 | 香港01 https://www.hk01.com/article/60310671?u ... m=referral

邊個唔想後生啲、健康啲，咁就要學下喇。

[煮君的太陽]

我都要試下先。