慢性阻塞性肺病：咳嗽、濃痰、氣喘、胸悶　50歲改善呼吸系統健康4大方法

隨著年齡增長，呼吸系統問題在50歲以上人士中很常見。從呼吸困難到發展成為慢性阻塞性肺病 (簡稱COPD)，影響生活質素，甚至減少壽命！

根據統計，全球每10秒就有一人死於慢性阻塞性肺病。COPD是一種呼吸道長期發炎導致無法恢復的呼吸道阻塞，氣體將無法順暢地進出呼吸道，慢性支氣管炎及肺氣腫亦是COPD的一種，常見症狀為咳嗽、有痰、氣喘、胸悶等，患者多數為吸煙人士。

想改善呼吸系統健康，日常就要保持以下4個良好生活習慣。

1. 恆常運動

定期運動可保持肺部健康，因為活動時，肺部會努力供應身體其他部分所需的氧氣。恆常運動有助維持肺部功能，即使年紀漸長也能繼續保持活力。香港大學醫學院的研究表明，長者進行輕度運動，如散步，可以提高肺活量和肺功能，進而減少呼吸問題的發生。

2. 練習腹式呼吸

腹式呼吸吸氣時放鬆腹部，使腹部漸漸鼓起；然後屏息住氣2至3秒；吐氣時收縮腹部，將空氣排出肺部。透過控制呼吸動作和深吸氣，逐漸放慢呼吸頻率，達到完全平靜，改善呼吸困難症狀。

3. 均衡飲食

宜少量多餐，避免餐後腹脹導致呼吸困難。每天應攝取充足蔬果及優質高蛋白質食物，例如豬、雞、魚、蛋、豆製品等。另外，建議每天攝取20-35g膳食纖維，以及1800-2000ml水分預防免排痰困難及便秘。

4. 戒煙／遠離二手煙

90％COPD均由吸煙或接觸二手煙所造成，每4位吸煙者就有一位罹患COPD。香煙內有幾百種有害物質，損害肺部抵抗力，造成慢性呼吸道發炎，產生濃痰不易排出，長期下來導致呼吸困難。如果想改善呼吸系統健康，必須戒煙及遠離二手煙。

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