6種呼吸練習助深層放鬆身體　每朝花幾分鐘專注呼吸開啟新一天 (附詳細教學)

壓力對人體有害，如果每天清晨睜開眼睛，看到的都只是陰暗天色，更加會加重壓力。然而天氣無法控制，我們能做的就只是深吸一口氣，透過積極的呼吸練習為每個早晨帶來陽光和溫暖。

呼吸練習如何發揮作用？

深度的呼吸可以刺激副交感神經系統（PNS）。這個系統負責維持生命基本必要機能，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。當PNS得到控制時，血管擴張、消化道得到刺激、營養物質被吸收，並且緩解了戰鬥或逃跑反應。因此，呼吸練習可以通過刺激作為開關的迷走神經，使人掌握副交感神經系統的控制。

為什麼呼吸練習很重要？

透過專注於呼吸來開展新的一天，而不是一睜開眼就為今天即將面對的事情而苦惱，呼吸練習會是一個很好的放鬆方式！

6個簡單呼吸練習

1. 腹式呼吸

這是最基本的呼吸練習之一，非常簡單，不會太劇烈，非常適合新手初學者。

ii) 坐或躺在一個平面上，如瑜伽墊或床上，保持背部挺直。

ii) 將一隻手放在肋骨下方，手掌的底緣（尾指）靠近肚臍；將第二隻手放在胸前。

iii) 深吸氣，嘗試首先擴張底部手下方的空間。你的胸部不應該有任何上升或擴張的感覺。

iv) 用嘴巴呼氣，抿緊嘴唇。輕輕地使用在肚子上的手指引導腹肌向內，將空氣排出。

重複這個呼吸3到10次。請慢慢呼吸，盡可能地將空氣吸入和排出。你可能會發現控制呼吸比你想象的要難！請繼續練習。

---

2. 均等呼吸

這種呼吸練習就像數綿羊或低語一個平靜的口頭禪。你可以在任何時間和任何地方進行練習，需要時立刻放鬆自己。

i) 首先找到一個舒適的姿勢。閉上眼睛，注意你的自然呼吸節奏，不要改變它。

ii) 慢慢地從1數到4，當你吸氣的時候。當肺部完全充氣時，停頓片刻。

iii) 然後從1數到4，當你呼氣的時候，停頓片刻感受呼氣。

重複這個模式，使吸氣和呼氣的時間相等，並持續進行幾分鐘。