腰痛點算好？引致腰痛的8個危險因素＆11個紓緩方法

隨著年齡增長，罹患腰痛的機會也隨之增加。因此，預防此疾病或採取緩解措施的第一步應該是增加相關知識。這篇文章會分享有關腰痛的各種知識，以便你有效地對抗腰痛。

引致腰痛的8個危險因素

1. 錯誤的運動方式

常聽人說運動可以緩解腰痛，但其實不是所有種類的運動都有助解決腰痛。過於劇烈的運動使人承受過度壓力，會導致更多痛症。對於剛開始運動的人，建議先由急步行做起。

2. 肥胖

過重會增加腰部和膝蓋所承受的壓力，是腰痛的主要原因。

3. 久坐

久坐少動也會增加罹患腰痛的機會。

4. 遺傳

遺傳在一些脊椎疾病，如退化性椎間盤病中扮演著一定的角色。

5. 老化

老化的過程也會影響罹患腰痛的機會。這意味著30歲以上的人罹患腰痛的風險更大，因此應保持警覺，避免可能引起疼痛的激烈活動。

6. 職業風險

從事需要大量彎腰或提重物的職業，如建築或護理，罹患腰痛的風險更高。此外，長時間站立或坐著的人，如教師也存在風險。

7. 姿勢不良

長時間保持不良姿勢會不可避免地導致腰痛的發生。例如是彎曲在電腦桌前、以彎曲的姿勢駕駛、不當地舉重等。

8. 吸煙

研究表明，吸煙者比非吸煙者罹患腰痛的機會更高。

11大方法紓緩腰痛

想紓緩腰痛，可以試試以下方法：

1. 平躺，在膝蓋下放一個枕頭

平躺可減少對脊柱的壓力，在膝蓋下放一個枕頭，可提高您的脊柱，減輕高達一半的壓力。

2. 鍛鍊核心肌肉

強壯的核心肌肉可支撐背部，減少背部受傷，如拉傷和肌肉痙攣的機會。建議每周至少兩次鍛鍊核心肌肉。

3. 攝取含鈣和維他命D的食物

骨質疏鬆症是年齡增長後腰痛的主要原因，強壯的骨頭有助預防腰背痛。多進食富含鈣和維他命D的食物，例如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、蛋黃、芝士等來保持骨骼強壯。如有需要，也可在諮詢醫意見後服用補充劑。

4. 更換鞋子

女性應該穿著舒適的鞋子，高度不超過一英寸，因為高跟鞋會給背部帶來很大的壓力。