減輕背痛方法：注意生活5方面　降低背痛風險因素

儘管背痛的風險與基因、性別和年齡等因素息息相關，但我們仍有許多生活方式上的選擇，可以在某種程度上減輕背痛。透過一些小改變，或許能讓背痛不再是生活的困擾。

1. 工作

一些工作和活動對背部造成壓力，辦公室工作所需的坐姿（從打字到使用滑鼠）最終也會對背部造成傷害。其他一些與工作相關的活動會增加未來出現背部問題的可能性，例如提、拉、推、彎腰、重複動作和重度體力消耗。

2. 吸煙

吸煙者患背痛的風險更大，可能是因為吸煙損害了為脊椎帶來營養的血管。吸煙者比非吸煙者更有可能患上慢性、致殘性的背痛。在美國進行的一項全國性研究發現，36.9% 的吸煙者報告有背痛，而 23.5% 的從未吸煙者報告有背痛 —— 這是一個引人注目且重要的差異。

3. 體重

單就體重來說，似乎與首次患上背痛的可能性關係不大。然而，如果你已經有背部問題，超重會增加復發的風險。這可能是因為過多的體重使脊椎承受更大的壓力，或者是因為它通常伴隨著較少的身體活動。

4. 姿勢

儘管我們常常認為坐直一點可以減輕背痛，但專家們現在一致認為，在大多數情況下，單單姿勢，無論是好是壞，都不會使我們更容易患上背痛，也不會保護我們免受背痛的困擾。然而，不良姿勢可能會加劇現有的疼痛。身體狀況不佳是人們反覆出現「扭傷和拉傷」型背痛的一個重要原因，改善身體機能有助緩解症狀並防止發作。