澳洲研究：中老年人想保持健康，每天要這樣分配坐、站、走、睡覺的時間！
你是否經常坐著不動？是時候活動一下身體！因為過於靜態的生活無法有效維持健康，最新研究指出，中老年人每天需要花 4 個小時從事適度活動，再配合 8 小時睡眠及 5 小時站立時間，才能達到最理想的健康狀態。
這項由澳洲斯威本科技大學進行的研究，分析了 2,000 人在 24 小時內的活動模式，找出工作、活動與休息的最佳比例。結果發現，理想的時間分配安排是：
睡眠：每天 8 小時
站立：每天 5 小時
坐著：每天 6 小時
輕度至中度運動：每天 4 小時
這種生活作息能有效控制血糖，對心臟健康也有裨益。
輕度運動包括步行、做家務、大笑等；中度運動則指快步行、踏單車、小跑、跳舞等有氧運動。研究人員建議，每天睡眠時間最佳為 8 小時 20 分鐘，太少或太多睡眠時間都不理想。這符合美國疾病控制與預防中心的建議，認為每晚需睡至少 7 小時，而睡眠時間超過 9 小時，便增加中風風險。
研究總結指出：「減少坐著時間、多站立、多運動和睡眠充足，都與良好的代謝健康指標相關，這種作息模式涵蓋多種健康指標，是達致整全健康的理想組合。」專家促請中老年市民多加留意生活細節，把握良機保持活力。
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睡眠：每天 8 小時
站立：每天 5 小時
坐著：每天 6 小時
輕度至中度運動：每天 4 小時
這種生活作息能有效控制血糖，對心臟健康也有裨益。
輕度運動包括步行、做家務、大笑等；中度運動則指快步行、踏單車、小跑、跳舞等有氧運動。研究人員建議，每天睡眠時間最佳為 8 小時 20 分鐘，太少或太多睡眠時間都不理想。這符合美國疾病控制與預防中心的建議，認為每晚需睡至少 7 小時，而睡眠時間超過 9 小時，便增加中風風險。
研究總結指出：「減少坐著時間、多站立、多運動和睡眠充足，都與良好的代謝健康指標相關，這種作息模式涵蓋多種健康指標，是達致整全健康的理想組合。」專家促請中老年市民多加留意生活細節，把握良機保持活力。
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