午睡改善健康？研究：30分鐘小睡提升認知功能　專家警告長期需午睡恐有隱憂

在現代社會中，許多人因工作壓力和生活節奏而難以獲得充足的睡眠。睡眠不足不僅影響身體健康，還可能導致精神狀態下滑。那麼，午睡是否能彌補這一缺失，進而改善精神健康呢？最新研究顯示，適度的午睡確實能帶來諸多益處，但同時也需警惕可能存在的潛在風險。

研究證實：30分鐘小睡有益身心

根據《英國運動醫學雜誌》2023 年初發表的一項研究，午間小睡至少 30 分鐘但不超過 60 分鐘，不僅可以提升運動員和非運動員的體能表現，還能改善認知功能。這種效果不僅適用於前一晚睡眠充足的人，對於睡眠不足的人同樣有效。研究還發現，當從午睡醒來到接受測試的時間間隔超過一小時時，這些益處更為顯著。

另一項來自中國天津大學的研究則關注了午睡對記憶力的影響。發表於 2023 年 2 月《睡眠醫學》期刊的這項研究指出，每晚睡眠不足 7 小時會對情景記憶產生不利影響。情景記憶是指對日常生活中特定事件的回憶能力，如記得最後一次回家時把鎖匙放在哪裡，或上個月在哪裡跟朋友聚餐等。研究結論表明，對於睡眠不足的中老年人來說，短暫的午睡可以保護認知功能，抵消睡眠不足對記憶力的負面影響。