老年人肌少症影響 教你預防小貼士

隨著人口老化，老年人的肌少症成為了一個日益嚴重的問題。人體的肌肉量會隨年齡增長而減少，30 歲以上人士，每年都會減少約 1% 肌肉量。踏入 50 歲後，特別是女性更年期後的肌肉流失速度會更快，容易患上肌少症。肌少症在長者中十分普遍。老年人肌肉質量和功能的喪失，影響他們的日常活動和生活質量。

肌少症 4 大主要影響

1. 身體功能下降

肌少症導致老年人肌肉力量和耐力減弱，使得他們日常活動變得困難，如走路、上落樓梯、揹重物等。

2. 增加跌倒風險

肌少症使老年人的平衡和協調能力下降，增加了跌倒的風險。

3. 代謝問題

肌肉減少導致基礎代謝率的下降，使老年人更容易積累脂肪，增加肥胖和相關疾病的風險。

4. 骨折風險增加

老年人肌少症導致肌力下降與骨骼變得脆弱，更容易出現骨折，尤其是髖部和脊椎骨折。

預防肌少症小貼士

以下將提供一些預防和管理的關鍵措施，以幫助他們保持強健的肌肉和健康的生活。

1. 適量的運動

除了帶氧運動之外，進行阻力訓練對提升肌力也有幫助。建議長者最好每星期進行至少 3 次運動，每次維持 20 至 30 分鐘。包括一些漸進式阻力訓練，例如簡單地在家使用彈力帶、以水樽當作啞鈴進行訓練或踩可調校阻力的健身單車等。為提升身體的柔軟度和平衡力，耍太極、做瑜伽等都是可以預防肌少症。

2. 補充充足蛋白質