5個外遊飲食小貼士　舒緩旅行腸胃不適　避免便秘/ 消化不良

去旅行當然要品嘗當地料理，感受當地的飲食文化。但旅行時基本上都會在外進食，再加上時差有機會導致生活作息不規律，難免有機會會出現腸胃不適的問題包括便秘、消化不良和肚瀉等。若然不想被腸胃不適影響愉快的旅程，就要留意以下 5 大小貼士。

5 個外遊飲食小貼士

1. 隨身帶備一瓶加入奇亞籽或亞麻籽的水

旅行時由於大部分時間都未必能夠進食足夠蔬菜，容易導致便秘。想要減低便秘的機會，就要儘量在旅途中攝取足夠的水份和纖維。除了外出時隨身帶備一瓶水外，亦可在水中加入奇亞籽或亞麻籽，在補充水份的過程中亦能增加纖維攝取量。

2. 購買即食沙律或水果作宵夜或早餐

除此之外，可每天在便利店或超市購買一些即食沙律或即食水果，當作晚上宵夜或隔天的早餐。皆因種籽和蔬果都是膳食纖維的良好來源，而膳食纖維會增加糞便體積，刺激腸道蠕動，並協助軟化糞便，幫助排便。

3. 進食西梅或西梅汁

進食西梅或西梅汁亦有助減輕便秘徵症，西梅除了含有豐富的膳食纖維，同時亦含有山梨糖醇，可以透過滲透壓吸收更多水分到腸道，刺激大腸蠕動，從而產生輕瀉作用。

4. 細嚼慢嚥﹑少量多餐

另一方面，餐餐大魚大肉容易會出現消化不良的情況。想要減輕症狀首先飲食要定時定量和細嚼慢嚥，有需要時更可以選擇少量多餐，避免一次過對胃部造成太大的負擔。亦應儘量避免過量進食高脂肪食物例如肥肉、煎炸、多醬汁食物及刺激性食物例如濃茶、咖啡和辛辣的食物。