踩單車唔止強身健體！荷蘭研究：長者養成踩單車習慣，降失智風險高達35%！

隨著人口老化，越來越多人關心如何預防認知退化。除了飲食和生活作息，運動也是其中一個重要關鍵。最近一項來自荷蘭的研究指出，踩單車這個簡單的日常活動，竟然有助降低失智症風險，幅度更高達35%！

這項由荷蘭格羅寧根大學與其他研究機構合作進行的實驗，透過追蹤長者的生活習慣，發現有定期踩單車的長者，不但失智風險降低，連認知功能退化的速度也明顯變慢。

踩單車比行路更鍛鍊大腦

雖然走路已被廣泛認為是良好的日常運動，但研究發現，踩單車對於大腦的刺激更明顯——因為它涉及身體協調、平衡感、空間感等多方面能力，能更有效地激活腦部不同區域的活動。

特別是像海馬體這個掌管記憶的重要腦區，研究發現常踩單車的人，其海馬體體積明顯較大，有助延緩記憶力衰退。

踩單車有助提升情緒與睡眠質素

踩單車除了有助提升心肺功能，還會促進一種稱為「腦源性神經營養因子」（BDNF）的蛋白質分泌。這種物質對大腦健康非常重要，能幫助神經細胞再生、維持腦部靈活度，亦與情緒穩定和睡眠質素有關。

同時，踩車過程中需要專注路況、掌握速度與方向，亦是一種訓練注意力與反應能力的方式，對腦部保持活躍非常有益。

荷蘭將踩單車融入生活

在荷蘭，不少城市都將踩單車作為推廣長者健康的重要一環，例如鼓勵長者踩單車去街市、探朋友，甚至作為日常代步工具，既能保持活動量，也可避免因久坐而帶來的健康風險。

根據經濟合作暨發展組織（OECD）2023年的數據，荷蘭每10萬人中有約190人患上失智症，遠低於歐盟平均值（每10萬人約240人）。這或許與當地長者普遍活躍、常做戶外運動有關。