研究：睡眠不規律增三成患糖尿病風險！想遠離糖尿病？由今晚開始改善作息

良好睡眠不只是為了精神飽滿，還可能與預防糖尿病有關。哈佛大學附屬布列根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）最新研究指出，睡眠時間若每天差距超過一小時，患上第二型糖尿病風險將增加34%。

規律睡眠是關鍵

研究團隊追蹤超過8.4萬名英國成年人長達7年半，參與者平均年齡62歲。研究利用手環式活動監測器紀錄連續7晚的睡眠時長，分析其日後的糖尿病發病情況。結果顯示，即使總睡眠時數足夠，但若每日睡眠時間不固定，例如平日睡6小時、週末補眠到9小時，長遠仍會增加糖尿病風險。

研究人員指出，睡眠不規律會打亂人體的生理時鐘，導致荷爾蒙分泌紊亂，影響胰島素的運作和血糖控制。這種「內在時鐘失調」會令身體處於壓力狀態，長期下來，血糖水平更難穩定。

全球糖尿病患者將倍增至13億

目前全球約有5億人患上第二型糖尿病，是十大主要死亡與致殘原因之一。研究預計，到了2050年，患者人數將倍增至13億。研究作者Kianersi博士表示，睡眠規律屬「可改變的生活習慣因素」，若能建立穩定的作息，有助減少患病機會。

不只是遺傳　生活習慣更重要

研究亦發現，無論是否有糖尿病家族史或基因風險，睡眠不規律者的患病風險仍明顯上升。換言之，即使基因「底子」不差，只要經常睡眠不穩，也會令血糖代謝出問題。