擺脫負面心理包袱！心理學家建議3個步驟　助你放下重擔改變心態

許多人因為負面的心理包袱而受到阻礙，你是否一直想要改變，想放下包袱擁抱自由的感覺，但卻不知從何入手？透過以下 3 個步驟，你將可以逐漸改變心態，雖然過程或許不容易，但相信你總會做到！

大多數人在成年後通常會固守自己的生活方式，長期堅持自己的價值觀和信念，這些信念可能對他們有益，也可能無益。許多人在成長過程中可能不必要地背負著過去的心理包袱，這些包袱可能源於童年時遭到虐待、負面的家長模範以及其他創傷性的經歷。

然而，不多人意識到自己有能力並且應該定期檢視生活，了解時代的變化和個人的情況，並努力實現個人變革。這樣的變化可能會帶來更好的心理狀態，使你成為更好的人。

改變的 3 個步驟

社會心理學創始人Kurt Lewin (1890-1947) 倡導透過 3 個步驟來進行改變，簡單地說，這 3 個步驟是：

• 解凍 (Defreeze)
• 改變 (Change)
• 再凍結 (Freeze, Refreeze)

1. 解凍

解凍是最重要的先決條件。明白到自己有根深蒂固的現有心態，如果要接受和採用新的心態，就必須鬆動、移除和拆卸固有心態。改變意味著放棄我們失調的思考方式，並用更有益的心態取而代之。

如果我們刻意讓自己接觸新的經歷，定期反思自己，並在遭遇逆境後回顧個人反應，那麼解凍就會發生。接受負面反饋且不抱有防禦態度，是開啟個人改變的鑰匙。