年齡不成問題！即使年紀大，仍可改變行為習慣，學習新技能！

一般人都認為，年紀愈大愈難改變行為習慣，就好像我們很難教識高齡長輩用 Instagram 一樣。然而，真的是這樣嗎？隨著年齡增長，我們會失去改變行為的能力嗎？80 多歲的人真的還可以開始運動嗎？60 多歲的人能學會更好地控制情緒嗎？

一項大型研究分析了 36,000 多名抑鬱症成年人的治療效果，結果發現無論年齡大小，心理治療的療效是一樣的。也就是說，如果心理治療對老年人和年輕人同樣有效，這是否意味著無論我們的年齡如何，我們都有能力做出改變？

年長仍有能力學習新事物

你可能會反駁，接受治療的老年人可能不太具代表性，他們或許更願意改變行為或更有動機。因此，我們來看另一個實驗室研究的證據：年輕人和老年人在一個非治療環境中，學習按哪個按鈕可獲得金錢獎賞，而不按哪個可以避免損失。實質上他們是從反饋中學習新行為。

多項這類研究顯示，老年人比年輕人學習反饋的速度較慢。這並不是說他們無法從反饋中學習，而是學習速度較慢。原因可能是正常的老年認知變化，如短期記憶力降低或處理資訊速度變慢。

你可能會問：「按按鈕跟 70 多歲學習意大利語有何關係？」這些研究告訴我們，在有反饋的情況下學習新事物時，老年人可能比年輕人學得慢一些，就像上意大利語課後，老年人從測驗反饋中學習的速度或會較慢。

但即使長者學習新事物較慢，並不代表他們無法改變行為，情況恰恰相反。

經驗世故是優勢

長者擁有一些獨特優勢，更有利於學習和行為改變。例如，他們保有高水平的「晶體智力」，這種包含一般知識和人生閱歷的智力可以幫助回答有難度的問題或解決困難。如此豐富的知識和經驗將有利於長者學習新技能，改變行為。

除些之外，長者通常更擅長制定目標並堅持實現。研究顯示，與年輕人相比，長者制定目標時更著眼於內在價值 (如身心健康)，而非外在因素 (如金錢)，這與持久的行為改變更有關係，長者對實現目標的承諾度也更高。

所以，即使學習新事物稍慢，但憑藉人生經驗知識、目標設定和堅持的優勢，長者最終還是可以改變固有的行為。

重拾夢想永不會遲

因此，如果你 60 多歲還在猶豫是否太晚學習彈電結他，那就大膽實踐吧！別讓年齡成為障礙，現在立即找間音樂學校，學彈電結他，或許有一天你也能成為搖滾舞台上的巨星！

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