照顧好自己並不自私！認識「照顧者倦怠」10個症狀　這樣做緩解壓力

照顧者倦怠是一種身體、情感和心理疲憊的狀態。這可能伴隨著態度的轉變——從積極和關心轉變為消極和冷漠。當你得不到所需的幫助，或者試圖做超出自己身體或經濟能力的事情時，就會出現倦怠。處於「倦怠」狀態的照顧者可能會感到疲勞、壓力、焦慮和憂鬱。許多照顧者如果花時間在自己身上而不是生病或年老的親人身上，都會感到內疚。

「照顧者倦怠」10個症狀

照顧者倦怠的症狀與壓力和憂鬱的症狀非常相似。可能包括：

1. 與朋友和家人疏遠

2. 對曾經喜歡的活動失去興趣

3. 感到沮喪、暴躁、絕望和無助

4. 食慾或體重發生變化

5. 睡眠模式改變

6. 更容易生病

7. 情感和身體疲憊

8. 過度使用酒精和／或安眠藥

10. 想傷害自己或被照顧者的想法

如果你已經經歷壓力和憂鬱，請尋求醫療幫助，這些都是可以治療的疾病。

什麼原因導致照顧者倦怠？

照顧者經常忙於照顧他人，以至於忽視了自己。其他導致照顧者倦怠的因素包括：

角色混淆：你可能會對自己的照顧者角色感到困惑。很難將這個角色與配偶、子女或朋友的角色區分開來。

不切實際的期望：你可能期望自己的照顧能對被照顧者的健康和幸福產生積極影響。然而，對於像阿茲海默症這類病情會逐漸惡化的患者來說，這可能是不切實際的期望。