50歲後必須勤做！約21%女性患尿失禁 極簡單骨盤肌肉運動 強化肌肉預防漏尿
不論男性或是女性，50歲以後必須勤做骨盤肌肉運動，強化肌肉。依個運動可以幫助女性預防女性尿失禁同陰道鬆弛，亦有助改善男性性功能。
根據統計，約有13至21%的香港女性患有尿失禁，而伴隨著年齡增長，病發的機會愈高。女性尿失禁同「骨盤底」有密切關係，所以多做骨盤肌肉運動，訓練訓骨盤底肌肉群，可以預防尿失禁或漏尿。
骨盤肌肉係由多層肌肉組成，形狀似筲箕，由尾骨伸展到前面的恥骨。骨盤肌肉的主要作用係承托膀胱、子宮同直腸。部分女性因為分娩或年紀漸長，骨盤肌肉同韌帶鬆弛，無法提供足夠的承托力，以致膀胱受壓，因而造成漏尿、尿頻甚以尿失禁等。持之以恆地進行針對性的運動，可以強化骨盤肌肉，改善以上情況。
骨盤肌肉運動步驟
1.放鬆自己，幻想自己想矢氣（放屁），但因環境不許可，需要忍著。
2.然後把肛門向上收縮，數5下。再放鬆，數10下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
3.重覆以上「收縮和放鬆」運動，每天共60次。
4.若能力許可，收縮時間可逐漸延長至10秒。
5.另外，每天進行快速一收一放的運動共30次。
6.當你已經掌握到以上運動的步驟時，便可以隨時隨地，如刷牙、沖涼、睇電視、搭車時，做骨盤肌肉運動。
7. 如果你感覺到自己即將咳嗽、打乞嗤，或要提重物時，都可以做骨盤肌肉運動，以防止漏尿。
骨盤肌肉運動好處
– 保持骨盤肌肉的韌度
– 有助減少在咳嗽、打乞嗤和運動時漏尿
– 有助減慢因更年期女性荷爾蒙水平下降而引致的骨盤肌肉鬆弛
– 有助產後婦女之骨盤肌肉的收緊
(資料來源：伊利沙伯醫院婦產科)