葉黃素可護眼防黃斑病變？必須連續服用2個月以上才有效 補充葉黃素4大正確觀念
講起護眼的營養補充品，很多人都馬上想起葉黃素，並對其功效深信不疑，認為可以降低黃斑部病變與視網膜問題，究竟葉黃素是否真的有助護眼？攝取量又要幾多先足夠呢？
葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素，屬於抗氧化物。葉黃素和玉米黃素都是視網膜黃斑部的重要成分，可抑制自由基，過濾藍光以減少對眼睛感光細胞傷害，並可調節免疫系統與發炎反應。
人體無法自行製造葉黃素，只能從飲食中攝取，一般深綠色蔬果都蘊含葉黃素，例如：西蘭花、菠菜、青椒、提子、奇異果等。根據研究，健康成人每日攝取6毫克葉黃素已經足夠，有助延緩黃斑部退化的風險，年長者則可每日攝取10至20毫克。如果無法從日常飲食當中攝取足夠葉黃素，可考量補充葉黃素保健食品。不過每日最多不應攝取超過30毫克，因為過量攝取有機會令皮膚變黃。在考慮使用補充劑前，建議先諮詢醫生意見。
補充葉黃素4大正確觀念你要知！
1. 葉黃素並不是對所有眼部疾病都有幫助
在護眼方面，葉黃素可增強眼睛黃斑部功能，保護視力，長期補充葉黃素可降低患上老年性黃斑病變機會。然而，對於葉黃素可否預防其他黃斑部疾病，例如高度近視、糖尿病黃斑部水腫等，則尚未有明確定論。
2. 葉黃素保健食品有分類型
如果無法從日常飲食獲得足夠葉黃素，要額外食用保健食品補充的話，需要注意葉黃素有分兩種類型：
– 游離型
游離型分子量大約只有酯化型的一半，一般認為較易為人體吸收。
– 酯化型
酯化型葉黃素的分子附有脂肪酸，分子較大，須透過腸道酵素輔助，將其分解後才能被人體吸收利用，且最好配合油脂一起服用。
3. 葉黃素需要連續服用2個月以上才有效
葉黃素的保健功效不是即時性的。葉黃素被吸收後，會在人體累積，必須至少連續補充2至4個月後，視網膜黃斑部中的葉黃素濃度才會增加，達到抵禦藍光效果。
4. 補充的葉黃素劑量不是愈高愈好
比起食用高劑量的葉黃素，長期且持續服用才是最重要關鍵。短時間內服用高含劑量葉黃素，雖然血液中葉黃素濃度快速上升，但視網膜黃斑部中的葉黃素卻不會馬上增加。如果想達到保護功效，每日服用比久不久服用一顆高劑量更有效。
葉黃素的確對護眼相當重要，但如何補充，以及有需要時如何選擇保健食品都是一門學問。多了解相關資訊和諮詢醫生意見，建立正確觀念，為自己的眼睛健康把關。
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人體無法自行製造葉黃素，只能從飲食中攝取，一般深綠色蔬果都蘊含葉黃素，例如：西蘭花、菠菜、青椒、提子、奇異果等。根據研究，健康成人每日攝取6毫克葉黃素已經足夠，有助延緩黃斑部退化的風險，年長者則可每日攝取10至20毫克。如果無法從日常飲食當中攝取足夠葉黃素，可考量補充葉黃素保健食品。不過每日最多不應攝取超過30毫克，因為過量攝取有機會令皮膚變黃。在考慮使用補充劑前，建議先諮詢醫生意見。
補充葉黃素4大正確觀念你要知！
1. 葉黃素並不是對所有眼部疾病都有幫助
在護眼方面，葉黃素可增強眼睛黃斑部功能，保護視力，長期補充葉黃素可降低患上老年性黃斑病變機會。然而，對於葉黃素可否預防其他黃斑部疾病，例如高度近視、糖尿病黃斑部水腫等，則尚未有明確定論。
2. 葉黃素保健食品有分類型
如果無法從日常飲食獲得足夠葉黃素，要額外食用保健食品補充的話，需要注意葉黃素有分兩種類型：
– 游離型
游離型分子量大約只有酯化型的一半，一般認為較易為人體吸收。
– 酯化型
酯化型葉黃素的分子附有脂肪酸，分子較大，須透過腸道酵素輔助，將其分解後才能被人體吸收利用，且最好配合油脂一起服用。
3. 葉黃素需要連續服用2個月以上才有效
葉黃素的保健功效不是即時性的。葉黃素被吸收後，會在人體累積，必須至少連續補充2至4個月後，視網膜黃斑部中的葉黃素濃度才會增加，達到抵禦藍光效果。
4. 補充的葉黃素劑量不是愈高愈好
比起食用高劑量的葉黃素，長期且持續服用才是最重要關鍵。短時間內服用高含劑量葉黃素，雖然血液中葉黃素濃度快速上升，但視網膜黃斑部中的葉黃素卻不會馬上增加。如果想達到保護功效，每日服用比久不久服用一顆高劑量更有效。
葉黃素的確對護眼相當重要，但如何補充，以及有需要時如何選擇保健食品都是一門學問。多了解相關資訊和諮詢醫生意見，建立正確觀念，為自己的眼睛健康把關。
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