葉黃素可護眼防黃斑病變？必須連續服用2個月以上才有效　補充葉黃素4大正確觀念

講起護眼的營養補充品，很多人都馬上想起葉黃素，並對其功效深信不疑，認為可以降低黃斑部病變與視網膜問題，究竟葉黃素是否真的有助護眼？攝取量又要幾多先足夠呢？

葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素，屬於抗氧化物。葉黃素和玉米黃素都是視網膜黃斑部的重要成分，可抑制自由基，過濾藍光以減少對眼睛感光細胞傷害，並可調節免疫系統與發炎反應。

人體無法自行製造葉黃素，只能從飲食中攝取，一般深綠色蔬果都蘊含葉黃素，例如：西蘭花、菠菜、青椒、提子、奇異果等。根據研究，健康成人每日攝取6毫克葉黃素已經足夠，有助延緩黃斑部退化的風險，年長者則可每日攝取10至20毫克。如果無法從日常飲食當中攝取足夠葉黃素，可考量補充葉黃素保健食品。不過每日最多不應攝取超過30毫克，因為過量攝取有機會令皮膚變黃。在考慮使用補充劑前，建議先諮詢醫生意見。