預防失智症的10個方法：降低患失智症風險／延緩症狀惡化

失智症是一種影響記憶、思考和社交能力的慢性腦部疾病，阿茲海默症是最常見的一種失智症，佔失智症病例的60至80％。在美國，超過570萬成年人患有這些疾病，而阿茲海默症是美國的第6大死因。

然而，如果能在早期階段發現並採取治療，可能可以預防和改善症狀。科學研究發現，若在病情早期採取以下治療，或可改善症狀。

1. 採取低血糖、低穀物、抗炎飲食。

2. 晚上睡前3小時不進食，每晚空腹12個小時（從晚餐到早餐），以降低胰島素水平。

3. 減輕壓力：做瑜伽、冥想或聽音樂。

4. 每晚睡8個小時。如果失眠且無法睡8個小時，可以服用補充劑，例如每晚0.5毫克的褪黑素或每周3次500毫克的色胺酸。

5. 每周運動4至6次，每次30至60分鐘，有助改善腦部健康。

6. 使用電動牙刷和水牙線以保持口腔衛生，每半年一次找牙醫維護口腔清潔，以預防牙齦炎和牙齒周圍菌斑的積聚。

7. 通過攝入益生元和益生菌來獲得最佳的腸道健康。醫生建議使用含有至少10億活性菌的益生菌，並包含至少10種不同菌株的益生菌。

8.攝取維他命B雜補充劑，以維持足夠的B雜水平。可以透過血液檢查來了解維他命B雜的水平，醫生可根據檢查結果來開出適當劑量的各種維他命B補充劑。