預防失智症的10個方法：降低患失智症風險／延緩症狀惡化
失智症是一種影響記憶、思考和社交能力的慢性腦部疾病，阿茲海默症是最常見的一種失智症，佔失智症病例的60至80％。在美國，超過570萬成年人患有這些疾病，而阿茲海默症是美國的第6大死因。
然而，如果能在早期階段發現並採取治療，可能可以預防和改善症狀。科學研究發現，若在病情早期採取以下治療，或可改善症狀。
1. 採取低血糖、低穀物、抗炎飲食。
2. 晚上睡前3小時不進食，每晚空腹12個小時（從晚餐到早餐），以降低胰島素水平。
3. 減輕壓力：做瑜伽、冥想或聽音樂。
4. 每晚睡8個小時。如果失眠且無法睡8個小時，可以服用補充劑，例如每晚0.5毫克的褪黑素或每周3次500毫克的色胺酸。
5. 每周運動4至6次，每次30至60分鐘，有助改善腦部健康。
6. 使用電動牙刷和水牙線以保持口腔衛生，每半年一次找牙醫維護口腔清潔，以預防牙齦炎和牙齒周圍菌斑的積聚。
7. 通過攝入益生元和益生菌來獲得最佳的腸道健康。醫生建議使用含有至少10億活性菌的益生菌，並包含至少10種不同菌株的益生菌。
8.攝取維他命B雜補充劑，以維持足夠的B雜水平。可以透過血液檢查來了解維他命B雜的水平，醫生可根據檢查結果來開出適當劑量的各種維他命B補充劑。
9. 檢查維他命D水平，如果低於50ng/ml，便應該每天攝取2000-5000 IU的維他命D3。同樣地，醫生可根據檢查結果來建議適當的劑量。
10. 診斷和治療睡眠窒息症，以確保睡眠時吸進足夠氧氣。
除了這10個方法之外，也可檢查空腹胰島素水平。如果高於正常，有可能代表體內對胰島素產生抗拒，這是失智症的一個促成因素。從攝入過多的糖和加工食品引起的高血糖水平導致二型糖尿病，和失智症的發生率不斷上升。上文提及的第一個預防措施，即低碳水化合物飲食，對於維持最佳的腦部健康至關重要。
失智症可損毀個人記憶、思考能力和日常自理。當父母不認得自己，這是令人心碎的。照顧患有這些疾病的家人的費用和心神更是十分龐大。及早採取這10種簡單的措施，降低患失智症的風險。如果你的親人處於疾病的早期階段，請改變他們的飲食並實行以上建議，以盡可能延遲疾病進程的影響。
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1. 採取低血糖、低穀物、抗炎飲食。
2. 晚上睡前3小時不進食，每晚空腹12個小時（從晚餐到早餐），以降低胰島素水平。
3. 減輕壓力：做瑜伽、冥想或聽音樂。
4. 每晚睡8個小時。如果失眠且無法睡8個小時，可以服用補充劑，例如每晚0.5毫克的褪黑素或每周3次500毫克的色胺酸。
5. 每周運動4至6次，每次30至60分鐘，有助改善腦部健康。
6. 使用電動牙刷和水牙線以保持口腔衛生，每半年一次找牙醫維護口腔清潔，以預防牙齦炎和牙齒周圍菌斑的積聚。
7. 通過攝入益生元和益生菌來獲得最佳的腸道健康。醫生建議使用含有至少10億活性菌的益生菌，並包含至少10種不同菌株的益生菌。
8.攝取維他命B雜補充劑，以維持足夠的B雜水平。可以透過血液檢查來了解維他命B雜的水平，醫生可根據檢查結果來開出適當劑量的各種維他命B補充劑。
9. 檢查維他命D水平，如果低於50ng/ml，便應該每天攝取2000-5000 IU的維他命D3。同樣地，醫生可根據檢查結果來建議適當的劑量。
10. 診斷和治療睡眠窒息症，以確保睡眠時吸進足夠氧氣。
除了這10個方法之外，也可檢查空腹胰島素水平。如果高於正常，有可能代表體內對胰島素產生抗拒，這是失智症的一個促成因素。從攝入過多的糖和加工食品引起的高血糖水平導致二型糖尿病，和失智症的發生率不斷上升。上文提及的第一個預防措施，即低碳水化合物飲食，對於維持最佳的腦部健康至關重要。
失智症可損毀個人記憶、思考能力和日常自理。當父母不認得自己，這是令人心碎的。照顧患有這些疾病的家人的費用和心神更是十分龐大。及早採取這10種簡單的措施，降低患失智症的風險。如果你的親人處於疾病的早期階段，請改變他們的飲食並實行以上建議，以盡可能延遲疾病進程的影響。
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