總是無法專心？6個提升專注力技巧＋3個方法鍛煉集中力

有些人可能像我一樣，難以靜坐不動，每時每刻都在做些事情，或拿東西玩耍、或閱讀、或玩弄某物。我不是吸煙者，但我明白口腔焦慮和需要手中有東西的感覺有多難以應對。我也曾經有難以集中注意力的問題，所以我必須找到方法來提升專注力，才能繼續日常工作。

如果你想知道如何提升專注力或如何提高集中力，以下是6個對我有幫助的技巧：

6個提升專注力技巧

1. 動用感官

如果想更專注，嘗試讓所有感官參與正在做的事情。如果你正在開會，嘗試一邊聽一邊記錄筆記。動用大腦和觸覺可以幫助你保持清醒和警覺，無論講話內容有多無聊。

訓練大腦以提高專注力和集中力有助減低患上阿茲海默症的風險，無論是學習新事物、記憶資訊、玩遊戲、砌砌圖、解謎或嘗試新事物，都可以使大腦保持活躍，防止老化時出現問題。

2. 使用記憶法

記憶法使用圖像、聯想、創意等方式來輕鬆記住信息，圖像方法就是視覺圖像來產生比文字更深刻的印象；聯想就是把兩個原本不相關的東西聯結起來；創意就是發揮高度想像力，將想要記住的東西變得有趣易記。

幾乎所有事情，都可以利用記憶法，通常圖像、聯想、創意這3個方式都會混合使用，而你也可以創建自己的方法。如果你難以專注重要事情，可以試試使用記憶法來幫助你。

3. 理解信息

如果你不理解正在閱讀、寫作或聆聽的信息，那怎麼能集中注意力呢？為了能夠正確專注和集中，你需要理解被呈現的信息。

嘗試將新信息與你已經掌握或理解的信息相關聯，或按照邏輯進展的方式進行結構化。就像你通過將新食譜結構化為舊食譜一樣學習，將信息以這種方式進行結構化可以使其更容易記住。

4. 嘗試聽音樂

不妨嘗試使用音樂來幫助你的工作，因為它可以防止思緒漫遊。當我寫作時，我喜歡聽音樂，它可以讓我聽覺感官參與其中，並有助將我的注意力集中在電腦屏幕上。

音樂必須直接通過耳機進入耳朵，環繞聲或揚聲器對我沒有用。你的大腦只能處理有限的任務，將其用於音樂和工作上，就不會有任何錯誤的想法。

不過要確保你聽的音樂與正在做的工作相匹配。

5. 了解自己

了解自己以及你如何集中注意力。我的注意力持續大約一個半小時，然後我需要休息。有些人可以連續工作幾個小時，但他們必須喝大量的咖啡。找出自己的工作方式，並通過調整日程表，讓身體和大腦更輕鬆。

不妨試試將工作分成多個細小部分，每完成一個任務便休息一下。我每隔90分鐘休息一次，這有助我將注意力集中在回到工作上。此外，它還可以讓我的大腦有時間從大量的信息中恢復過來。