鈣質—健康老化必需品｜50歲以上每日需要咁多鈣質＆3種富含鈣質食物
鈣質是一種必要的礦物質，有助建立健康骨骼，幫助心臟跳動、肌肉收縮和血液凝固。隨著年齡增長，我們體內所需的鈣質量也會改變。鈣質是健康老化的必需品，一般來說，50歲或以上人士每天應攝取 1000-1300毫克鈣質。
骨質會隨著年紀而加速流失，然而，大多數人的鈣質攝取量都不足，難以維持體內適當鈣質含量。由於人體無法自行製造鈣質，除了要靠外在補充外，亦需要維他命D來幫助吸收。
3種食物 – 優質鈣質來源
1. 種子
種子含有超過每日建議攝入量的10％以上的鈣質，嘗試一下罌粟、芝麻或奇亞籽，讓你的飲食更加多樣化。
2. 芝士和乳酪
帕馬森芝士含有最多的鈣質，大約是每日建議攝入量的33％。許多類型的乳酪，例如茅屋芝士，也含有大量蛋白質。對於有乳糖不耐症的人來說，陳年芝士更容易消化。乳酪，特別是低脂肪品種，含有大量鈣質，同時提供對消化系統至關重要的益生菌。
3. 豆類和扁豆
豆類富含纖維和維他命。白色豆類是鈣質的良好來源，而所有豆類都有助降低膽固醇和減少患上乙型糖尿病的風險。
許多長者會服用補充劑來幫助保持骨骼強壯。然而，一些研究報告顯示，高劑量鈣質攝入可能增加腎結石的風險，在某些人身上，甚至還可能增加患心臟病和中風的機率。對於腎臟疾病人來說，通過飲食增加鈣質攝取量是最好的選擇。在開始服用任何補充劑之前，請先諮詢醫生意見。
總體而言，均衡飲食，一切都適量攝取是促進健康老化的關鍵。對於那些由於各種原因無法通過日常飲食攝取足夠鈣質的人來說，補充劑也可能是一種選擇。
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骨質會隨著年紀而加速流失，然而，大多數人的鈣質攝取量都不足，難以維持體內適當鈣質含量。由於人體無法自行製造鈣質，除了要靠外在補充外，亦需要維他命D來幫助吸收。
3種食物 – 優質鈣質來源
1. 種子
種子含有超過每日建議攝入量的10％以上的鈣質，嘗試一下罌粟、芝麻或奇亞籽，讓你的飲食更加多樣化。
2. 芝士和乳酪
帕馬森芝士含有最多的鈣質，大約是每日建議攝入量的33％。許多類型的乳酪，例如茅屋芝士，也含有大量蛋白質。對於有乳糖不耐症的人來說，陳年芝士更容易消化。乳酪，特別是低脂肪品種，含有大量鈣質，同時提供對消化系統至關重要的益生菌。
3. 豆類和扁豆
豆類富含纖維和維他命。白色豆類是鈣質的良好來源，而所有豆類都有助降低膽固醇和減少患上乙型糖尿病的風險。
許多長者會服用補充劑來幫助保持骨骼強壯。然而，一些研究報告顯示，高劑量鈣質攝入可能增加腎結石的風險，在某些人身上，甚至還可能增加患心臟病和中風的機率。對於腎臟疾病人來說，通過飲食增加鈣質攝取量是最好的選擇。在開始服用任何補充劑之前，請先諮詢醫生意見。
總體而言，均衡飲食，一切都適量攝取是促進健康老化的關鍵。對於那些由於各種原因無法通過日常飲食攝取足夠鈣質的人來說，補充劑也可能是一種選擇。
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