31款高鈣食物：詳細進食份量＆鈣質含量　50歲後每日要攝取依個量！

隨著年紀增長，鈣質會逐漸流失，每日補充足夠的鈣質對整體健康和活動能力甚為重要。綜合世界衞生組織、中國營養學會的建議，50歲或以上的成年人每日應攝取 1000-1300 毫克鈣質，多進食高鈣食物可增加鈣質吸收。

31款高鈣食物

以下是各種常見食物的鈣質含量。聲稱高鈣的預先包裝食物或飲品，會在營養標籤列出含鈣量，購買之前可多作參考。

一、牛奶及奶製品

1. 全脂牛奶 (1 杯240毫升)：271毫克

2. 低脂牛奶 (1 杯240毫升)：288 – 338毫克

3. 高鈣脫脂奶 (1 杯240毫升)：490毫克

4. 車打芝士 (1 火柴盒大小 ，25克)：104 – 238毫克

5. 片裝芝士 (2 片，40克)：222 – 326毫克

6. 原味乳酪 (150毫升)：278毫克

二、黃豆及其製品

7. 加鈣豆奶 (約 240毫升)：220 – 400毫克

8. 普通豆漿／豆奶飲品 (240毫升)：14 – 72毫克

9. 板豆腐 (200克)：232 – 402毫克

10. 豆腐花 (1 碗302克)：260毫克