長者保持健康的自然方法　 4種不可忽視的營養素

年紀愈大，保持健康變得愈重要。相信很多人都開始注意自己的營養攝入量以及運動量，但很少人意識到一些關鍵的營養素，對我們的健康至為重要。以下是 4 種不該忽視的營養素，有助保持身體健康。

1. 維他命 D

維他命 D 對於長者非常重要，因為它有助增強免疫系統，保持心臟和大腦功能良好。長者可以從陽光中獲取維他命 D ，但需要避免過度曝曬。每天在早上或傍晚的陽光下曬太陽約 20 分鐘，可以讓皮膚製造出足夠的維他命 D ，同時避免過度暴曬的危險。除了陽光之外，還可以通過食物攝入維他命 D ，例如油性魚類、蛋黃以及添加了維他命 D 的牛奶和橙汁等。

2. 鈣和鎂

鈣和鎂是兩種長者需要關注的重要營養素。鈣對於骨骼健康非常重要，但在攝入鈣的同時也需要補充足夠的鎂。否則，鈣會被沉積在身體其他軟組織中，而不是被吸收到骨骼中。許多補充劑都含有鈣和鎂，另外也可以通過飲食攝入，例如飲用牛奶、食用綠色蔬菜和堅果等。