手機低頭族頸部僵硬？紓緩頸痛4個有效方法

現代人經常低頭用手機，頸部難免有大大小小的疼痛問題。如果想改善疼痛，不妨參考以下4個方法！

頸部疼痛通常是由於不良姿勢和不符合人體工學的環境所導致，包括在辦公桌、床上和健身房。但是，如果疼痛伴隨著發燒、噁心和／或手臂刺痛的感覺，請立即諮詢醫生。此外，如果你的頸部疼痛是由於受傷引起的，或者有任何心臟病發作症狀，請前往急診室。

改善頸部疼痛4個有效方法

1. 嘗試熱敷／冷敷

熱敷或冷敷通常都很有用。如果你感到疼痛，想要快速緩解，熱敷冷敷可以幫助你的肌肉放鬆。首先，使用冷敷幾天，然後再使用熱敷（或洗熱水澡）。這將減輕肌肉僵硬，讓它們恢復。

2. 創造符合良好姿勢的空間

不良姿勢是造成頸部疼痛的常見原因，預防頸部疼痛的最佳方法之一，是確保你的空間舒適。以下是一些讓你常用的空間符合良好姿勢的建議：

辦公室

檢查椅子是否設置在適當的高度，讓雙腳腳扁平地放在地上。背部一定要靠在椅子上，避免向前傾斜、佝僂或突出下巴。此外，你的電腦屏幕應該在眼睛水平，使用鍵盤時，前臂與上臂成 90 度。

如果你戴眼鏡，請確保鏡片符合度數，這樣你就不必靠近熒幕才能看清。如果你需要邊用鍵盤邊講電話，請使用耳機，而不是用肩膀托著電話。你應該定期休息，定時伸展身體。此外，保持低壓力水平很重要，因為壓力會導致你的頸部肌肉緊張。

床上

你的睡眠空間和睡姿對預防頸部疼痛很重要。確保床墊既有彈性又舒適，並使用頸枕來支撐身體。盡量平躺或側躺睡覺，這種睡姿可避免頸部僵硬。

健身房

頸部疼痛也可能是由於運動習慣所引起的。在健身房時，確保你正確使用器材。此外，你應該了解自己在鍛煉時的極限，如果感到疼痛，便應馬上停止運動。了解你的極限是預防受傷和疼痛的關鍵，包括頸部僵硬。

最後，不妨每天都花點時間審視自己的姿勢，注意坐、站和睡覺的方式，良好的姿勢可能是你未來預防頸部疼痛所需要的一切。

3. 每天做頸部伸展

頸部伸展和強化也是預防頸部疼痛的好方法，用一套頸部運動開始你的早晨，讓你免於疼痛，你甚至可以把這些加入到你每天的下背部伸展中。

根據物理治療學會的建議，以下適合每天進行的 4 個頸部伸展運動。

頸部傾斜：低頭，讓下巴盡量靠近。然後將頭部恢復到中立位置。 保持幾秒鐘。

左右擺動：將你的頭向一側傾斜，讓你的耳朵觸碰到肩膀。保持這個姿勢幾秒鐘，然後在另一側做同樣的伸展運動。

頸部轉向：顧名思義，將你的頭轉向一側，保持幾秒鐘。這個伸展運動要注意下巴保持水平。然後在另一側做同樣的伸展運動。

頸部伸展：像烏龜般伸展頸部。首先輕輕地向前伸出下巴，注意伸展時下巴應保持水平，保持幾秒鐘，然後慢慢將下巴向後推。重複這個動作數次。

4. 參加太極班