維他命需要每天補充嗎？6款營養補充品指南

我們都知道保持健康是件重要的事情，但有時候，我們可能需要一點額外的幫助，例如營養補充品。以下將與你分享幾種重要的營養素，了解它們如何幫助保持好身體，以及建議攝取量。不過請記住，必須謹慎地按建議用量服用，因為錯誤的劑量也可能造成傷害。

1. 維他命 A

缺乏維他命 A 可能會出現夜盲症、乾燥皮膚，以及相關的貧血等問題，尤其是對年長者來說。如果你想維持健康的視力、支持免疫系統和皮膚健康，那維他命 A 就是你需要的。

維他命 A 天然存在於動物產品，如肉類和乳製品，以及一些蔬菜中，你可能需要一點額外的補充。劑量是關鍵，適量的攝取可以使你感覺更好，過量則會導致肝臟中不健康的脂肪細胞，甚至是過量維他命中毒。如果想額外補充的話，最好遵照醫生的建議。

2. 維他命 B12

全球有不少人維他命 B12 攝取量不足，其負面影響包括精神萎靡、記憶問題、消化問題等。由於這些影響涵蓋全身，增加維他命 B12 的攝取量到健康水平，可以顯著改善生活。

雖然從食物中自然獲取是更好的方法，但長者分泌的胃酸較少，使身體無法將 B12 利用於身體中。補充品可以幫助補充，普遍每天攝取 5 至 100 微克。

3. 維他命 C

維他命 C 存在於水果和蔬菜中，健康的日常攝取量被認為可以增強免疫力，保護心血管疾病、眼疾和皺紋。如果需服用維他命 C 補充品，建議每天不應超過 200 至 400 毫克，過量服用或會出現副作用，例如胃部不適、增加結石風險等。

4. 維他命 D

補充維他命 D 可以降低骨折的概率，另外，有研究指出，維他命 D 可以保護免受癌症、一型糖尿病以及多發性硬化症的侵害！建議 50 歲以上人士每日可攝取 10 微克維他命 D 補充品。另外，與鈣片一起服用可能增加其效益。

5. 葉黃素

葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素，可抑制自由基，過濾藍光以減少對眼睛感光細胞傷害，並可調節免疫系統與發炎反應。

根據研究，健康成人每日攝取 6 毫克葉黃素已經足夠，有助延緩黃斑部退化的風險，年長者則可每日攝取 10 至 20 毫克。如果無法從日常飲食當中攝取足夠葉黃素，可考量補充葉黃素保健食品。不過每日最多不應攝取超過 30 毫克，因為過量攝取有機會令皮膚變黃。

6. Omega-3

Omega-3 的好處包括降低血壓、減少三酸甘油酯、改善關節問題，亦有助減低心臟病、中風等心血管疾病的風險。

然而，只有適量攝取 Omega-3 才有益，美國心臟協會指，每天魚油攝取量不應超過 3 公克，心臟病患者則不應超過 1 公克。如未經醫生同意，請勿過量服用。

在決定開始進食營養補充品前，不妨先諮詢醫生意見。另外，亦應維持健康的生活方式，例如均衡飲食、適量運動、補充足夠水分，以保持健康。

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