午後小睡有助喚醒老年大腦！最理想的午睡長度＆次數是…

午後小睡不僅可以恢復疲憊的身體，現在研究發現它們還可能增強認知功能！對年過 60 歲的人來說，怎樣小睡對大腦最好呢？以下馬上和大家分享！

一項由《精神病學通用》於 2021 年發表的觀察性研究，觀察了中國 2,214 名年齡在 60 歲及以上的健康人士。午後小睡在中國很普遍，研究參與者被問及午飯後是否至少小睡了 5 分鐘。三分之二的人有午睡，其他人則沒有。

隨後，每個人都接受了測試，測量各種心智技能，如記憶、命名、注意力、計算和方向感。然後，研究人員獲取了更多關於他們午睡習慣的具體信息，包括他們午睡的時間有多長，每周午睡多少次等。

當研究人員將測試結果與午睡信息進行比較時，他們發現午睡者在認知測試中的得分高於非午睡者。但除了是否有午睡習慣外，午睡的長度和次數也很重要。持續時間較短且頻率較低的午睡 —— 持續時間不超過 30 分鐘，每周不超過 4 次 —— 與最大的益處相關聯。

持續時間更長且頻率更高的午睡得分較低。此外，有意識地在某些時候午睡，而不是在感到疲倦時隨意打瞌睡的人得分更高。