每天踮腳尖15分鐘 提升樂齡骨密度
骨骼是人體最堅硬的器官，有支撐身體、保護內臟的功用，骨質會隨著年齡而退化，要保持骨骼健康，除了補充鈣和維他命D外，樂齡島民不妨試試每天踮腳尖15分鐘，有助提升骨密度。
踮腳尖看似簡單，但背後原理其實是載重運動的一種。台灣物理治療師簡文仁解釋說：「載重運動的目的是要在骨頭上增加重量，因為骨頭內的骨小樑（骨骼內的網狀組織），遇到外來壓力才會增長。」而踮腳尖時，需要用雙腿和腳掌來支撐身體重量，腿肌肉需要出力，是相對簡單的載重運動，可以同時訓練肌肉耐力以及提升骨骼密度。
想保持骨骼健康，預防骨質疏鬆，從今天開始建立每天15分鐘踮腳尖站立的習慣吧！