樂齡跌倒手尾長  3招延緩骨質疏鬆防骨折

樂齡人最怕跌倒，跌一跌手尾長。這是因為隨著年紀增長，骨質逐漸減少引致骨質疏鬆，一不小心跌倒便可能造成骨折。而骨質疏鬆沒有明顯症狀，所以不容易察覺，但其實香港50歲以上的人口，平均每3位女性、每5位男性，便有一位有骨質疏鬆問題。因女性在停經後，骨質快速流失，因此樂齢婦女比男士更易有骨質疏鬆。

雖然患有骨質疏鬆症的病人可定期到醫院進行骨質密度檢查及跟進病情，然而，香港目前並沒有機構提供預防性骨質密度篩查，換句話來說，樂齡島民可能沒法及時了解自己的骨質健康情況。為了延緩骨質疏鬆及預防骨折，樂齡島民日常最好多注意以下3點：

1.增加鈣質蛋白質、減少糖份

鮮奶、乳酪、芝士等乳製品是日常飲食中的鈣質來源，此外，深色蔬菜、豆腐、小魚乾等都蘊含豐富鈣質。

除了護骨外，提升肌肉密度與強度同樣重要，肌肉強壯有力才可以減低跌倒風險。樂齡島民不妨多進食肉類、豆類和堅果等，攝取蛋白質。

另外，糖類會使骨質流失，所以應減少糖分攝取，避免進食甜食、手搖飲品和碳酸飲料。

2.適度曬太陽

維他命D有幫助鈣質被人體吸收的功用，對骨骼的健康特別重要。雖然在日常飲食中難以獲得足夠的維他命D，但適度曬太陽可促進身體合成維他命D。樂齡島民每天可以在陽光最不猛烈的時候曬太陽10-20分鐘，建議在早上10點前或下午2點後，並以不曬傷為大前提。

3.做負重運動

負重運動是骨骼及肌肉抗拒地心吸力的運動，例如步行、慢跑、行山、跳繩等。多做負重運動可以提升骨質密度，同時訓練肌肉耐力，對改善身體協調和平衡都很有用，可降低跌倒和骨折的風險。

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