心情差、易怒、疲倦……你可能是男性更年期！男人點樣紓緩更年期不適？

原來唔單止女士有更年期，男人一樣有！男性更年期有哪些症狀？又可以點樣紓緩更年期不適呢？

隨住年齡增長，男士身體製造雄性荷爾蒙的能力逐漸下降，當降低至正常濃度以下，就開始邁入更年期，一般來說，男性更年期多數發生在40至55歲。由於雄性荷爾蒙的下降速度比較慢，大約每年降低1%，症狀唔似女性更年期般明顯，所以好容易被忽略。

男性更年期6大症狀

1. 情緒低落
2. 容易不耐煩和生氣
3. 常常疲倦
4. 變得不愛說話
5. 性慾下降
6. 容易發胖

紓緩男性更年期不適症狀

1.適量運動

運動時，身體會釋放腦內啡、血清素、正腎上素等，有助穩定情緒緩解焦慮

2.均衡飲食

保持營養均衡，多食深綠色蔬菜，少食油膩食物同埋肉類

3.戒煙+少飲酒

食煙飲酒對身體有負面影響，亦會加劇更年期症狀，最好避免

4.轉移注意力

多做自己鍾意的興趣，盡量放鬆心情

5.屋企人互相體諒

不妨坦誠同屋企人講自己正面臨更年期，大家互相體諒包容，陪伴走過更年期

除了以上方法外，都可以從補充營養入手，改善更年期症狀，重拾活力。(相關閱讀：解決男性更年期易倦、性慾低、尿不順…補對營養活力再現！)

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