銀髮族靠游泳變健康！鍛鍊肌肉/ 改善心肺/ 緩解關節痛　唔識游水都OK！

運動對各個年齡層的人都有許多好處，銀髮族也不例外。而在眾多運動中，游泳可能特別適合長者。這項受歡迎、愉快且放鬆的活動，可能正是尋求改善整體健康的銀髮族的理想運動選擇。

游泳3大獨特優勢

1. 低衝擊、高效益

游泳之所以特別適合銀髮族，主要是因為它是一種非常低衝擊的運動。由於水的浮力，受傷風險極低，對身體的壓力也很小。美國老年社區協會指出，水中運動包括游泳在內，可以鍛鍊全身肌肉群，堪稱是一項全面的運動。

2. 改善心肺功能

游泳更是一項出色的有氧運動，能夠強化心臟肌肉，改善肺功能和耐力。由於它可以降低血壓並改善血液循環，游泳是讓心臟強而有力跳動的絕佳方式。溫和地游 30 分鐘可以消耗多達 200 卡路里，比散步更多。如果游得更快，消耗的卡路里甚至可能超過跑步或騎自行車。

3. 緩解關節不適

對於行動不便或有關節炎痛的長者來說，游泳可能特別有幫助。因為水能支撐身體高達 90% 的重量，這項運動對肌肉和關節的壓力較小。在水中，身體的重量得到支撐，可以減輕關節的壓力，讓人在伸展和緩慢移動時感覺更舒適。

不會游泳？沒關係！

即使不會游泳的銀髮族也可以享受水中運動的好處。在淺水區行走，或使用浮板保持在水面上，都是不錯的選擇。使用水中啞鈴，甚至只是在水中推拉手臂，都可以作為很好的阻力運動，有助增強力量。

游泳和其他水中活動都是銀髮族保持身材的絕佳方式。當然，在開始任何運動計劃之前，應該先諮詢醫生的意見，確保運動對自己是安全的。

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