易攰、怕凍、斷指甲？小心是鐵質不足的警號！留意6個徵兆，教你如何補鐵

你是不是常常睡不飽，即使睡了一整晚還是覺得累？總是比別人怕冷，動不動就要穿外套？最近指甲變得又乾又脆？這些看似平常的小毛病，可能都是身體缺乏鐵質的警號！

鐵質對我們的身體非常重要，它是製造血紅蛋白的主要成分，幫助我們的血液把氧氣運送到全身。如果鐵質不足，血紅蛋白就會減少，氧氣無法順利運送，就會引起貧血。

留意 6 個缺鐵徵兆

那麼，我們該如何知道自己是否缺鐵呢？以下 6 個徵兆要特別留意！

1. 皮膚蒼白或發黃

照鏡時，你是否覺得自己的臉色比平常蒼白？尤其是臉部、嘴唇和眼皮內側。這是因為血紅蛋白減少，影響了皮膚的紅潤度。有些人甚至會出現略帶黃色的膚色。

2. 總是感到疲倦無力

偶爾感到疲累是正常的，但如果是因為缺鐵而疲勞，那可就不是普通的累了。你可能會覺得全身無力，連平常輕鬆做的事情都提不起勁。即使睡了一整晚，醒來還是覺得累，這就可能是缺鐵的徵兆。

3. 呼吸急促

鐵質與我們身體的氧氣運送息息相關。如果缺鐵，氧氣就無法順利送到全身，容易造成呼吸急促。如果你發現自己做一些日常活動就會喘不過氣來，可要當心了。

4. 怕凍

你以前不怕凍，現在卻總是覺得好凍？一開冷氣就想穿外套？這可能是因為缺鐵造成血液循環不良，影響了你對溫度的感受。特別是手腳，常常冰冰涼涼的。

5. 渴望吃冰塊或非食物物品

這個症狀聽起來有點奇怪，但確實會發生！有些缺鐵的人會特別想吃冰塊，甚至會想吃泥土或頭髮。這種情況叫做「異食症」，雖然原因很多，但缺鐵可能是其中之一。

6. 指甲脆弱或掉髮

缺鐵可能會讓你的指甲變得又乾又脆，甚至指甲面四周往上翻，像匙羹般的形狀。雖然不是很常見，但缺鐵也可能導致掉髮，尤其是女性朋友要特別注意。

含豐富鐵質的食物

如果你發現自己有以上症狀，最好去看醫生檢查一下。醫生會先了解你的情況，再透過驗血來確認是否缺鐵。別擔心，缺鐵通常是可以治療的。

醫生會先找出你缺鐵的原因，然後針對原因和缺鐵的情況來治療。如果是因為飲食不當，醫生可能會建議你多吃一些含鐵質豐富的食物，例如：

• 藜麥
• 菠菜 (加點檸檬汁可以幫助鐵質吸收)
• 紅肉
• 生蠔
• 花生醬
• 南瓜籽或瓜子
• 腰豆和扁豆

有時候，醫生也可能會建議你服用鐵質補充劑。

3 類人特別容易缺鐵

1. 女性

從月經來開始，女性就比較容易缺鐵。

2. 長者

隨著年紀增長，食慾可能會減少，容易攝取不足鐵質。

3. 服用某些藥物的人

例如血液稀釋劑、化療藥物等，都可能影響身體吸收鐵質。