減肥中的飲食迷思，運動後要怎樣吃才能增肌減脂？

說到增肌減脂，不少人都會聯想到健身和蛋白質。 平日也會看到不少健身愛好者會手拿著一杯蛋白粉。 但這真的是最有效率的方法嗎？ 其實不然，這篇文章中就會打破一些有關增肌減脂的迷思和提供一些小貼士。

運動後可以吃東西嗎？

當然可以，只要按照黃金補充比例，在運動後的 30 分鐘以內進食，並補充身體需要的營養素，反而有助提升增肌減脂效果。 運動時，肌肉需要透過消耗能量來提供力量，大大提升了熱量的燃燒，因此在運動後的黃金時間內進食，能夠幫助身體修復和合成肌肉。但相反，如果在運動結束的半小時後才進食，熱量就不容易燃燒，剩餘的營養反而會轉換成脂肪儲存起來。

那運動後到底要吃什麼才對？