健康樂齡，活力無限：實踐5大支柱，助你優雅老化

生命是一段不斷變化的旅程，優雅老化並非被動接受歲月洗禮，而是主動且智慧的生活態度。優雅老化的關鍵在於有系統地／定期地鍛鍊身體，透過有意識地維護身心機能，我們可以延緩衰老，保持活力與獨立性。每一個微小的日常選擇，都是通往健康、豐富晚年的重要一步。

優雅老化 5 個重要支柱

1. 營養

隨著年齡增長，肌肉自然會萎縮，這意味著我們的肌肉尺寸/體積正在減小，我們可能會變得虛弱。在我們的日常飲食和零食中保留優質蛋白質，再加上定期的體能訓練和補水，可以幫助我們更長時間地保持肌肉的良好功能，讓我們能繼續享受活動的樂趣，減低跌倒風險和其帶來的傷害。最終，我們可以更長時間地保持獨立性和更好的健康。

優雅老化和維持良好營養習慣的一般建議是：

– 美味多樣的食物，含有大量水果和蔬菜，足夠的纖維，減少鹽份攝取量，注意飲食中含有足夠的維生素。

– 獲得充足的睡眠，如果可能的話減少用藥，戒煙並少喝酒（如果可能的話避免）。

– 保持充足的水分（每天飲 1.5 公升水，咖啡、茶和酒精不算）。

2. 水分

水分攝入對身體機能十分重要，我們每天的水分（每天喝的水量、液體量）將影響新陳代謝率、肝腎功能、肌肉功能、神經系統以及整體幸福感和活動能力的進一步變化和這些變化的速度。

為了確保新陳代謝過程能夠順利進行，建議每日至少攝入1.5 至 2 公升水，並根據個人情況和健康狀況調整，不包括咖啡、茶和酒精，因為這些是脫水飲料，並具有利尿作用。

3. 運動