正常老化會出現的8個變化，我們可以做些什麽來延緩衰老？

隨著年齡增長，你對自身身體的變化有很大的主動權 — 從心臟、眼睛到皮膚和骨骼。透過了解以下 8 個衰老的自然過程，以及學習可以延緩或減輕這些變化的簡單步驟，你可以享有更健康的身體。

1. 心臟需要更努力運作

隨著年齡增長，血管和動脈變得更加僵硬。你的心臟必須更努力地泵血，這可能導致高血壓和其他心臟問題。

這樣做延緩衰老：

– 保持活躍，行走、跑步、游泳 — 每天進行一些適度的運動，可以幫助你維持健康體重並降低血壓。

– 多吃水果、蔬菜和全穀物，保持心臟健康。

– 管理壓力。

– 充分休息，每晚 7 至 8 小時的睡眠可以幫助修復和保護你的心臟和血管。

2. 皮膚變得不同

你可能會注意到皮膚比以前更乾燥、不那麼柔軟。這是因為隨著年齡增長，皮膚產生的天然油脂減少。另外，你會較少出汗，並且皮膚下方的脂肪組織也會減少，這會使皮膚看起來更薄。

你可能還會注意到：

• 皺紋
• 老年斑
• 皮膚色斑或長肉芽

這樣做延緩衰老：

– 用溫水洗澡，因為熱水會使皮膚乾燥。

– 在戶外時使用防曬霜和防護衣物。

– 經常檢查皮膚，如果發現變化（如痣的變化），告訴醫生。

– 戒煙，因為吸煙會導致皺紋。

3. 視力和聽力變差

你可能會發現：

• 近距離物體難以對焦
• 第一次需要老花眼鏡
• 對光線反射更敏感
• 光線突然變化時適應困難
• 在嘈雜環境中難以跟上對話
• 難以聽到高頻率聲音

這樣做延緩衰老：

– 定期檢查視力和聽力

– 戶外配戴太陽眼鏡

– 戴耳塞保護聽力，避免噪音

4. 牙齒和牙齦的變化

你可能會注意到：

• 牙齦萎縮
• 某些藥物會使口腔感到乾燥
• 口腔乾燥可能增加蛀牙和感染風險

這樣做延緩衰老：

– 每天刷牙兩次，使用牙線和牙縫刷

– 定期看牙醫進行檢查和清潔

5. 骨骼變得更脆弱

從40至50歲開始：

• 骨骼開始變弱
• 骨密度降低
• 骨骼變得更脆弱
• 骨折風險增加
• 身高可能縮短1-2寸（因脊椎間盤收縮）
• 關節可能變得更僵硬
• 關節間的軟骨可能磨損，可能導致關節炎

這樣做延緩衰老：

– 攝取足夠的鈣質和維他命 D

– 鈣質來源：乳製品、杏仁、西蘭花、羽衣甘藍

– 維他命 D 來源：陽光、吞拿魚、沙丁魚、蛋黃、強化食品

– 諮詢醫生是否需要補充劑