長者高溫下避免熱衰竭／中暑！教你分別危險警號，4個保命貼士安全度過炎夏

香港夏天越來越熱，連年高溫，動輒三十幾度，再加上又濕又焗的天氣，對於長者而言，真的是一場身體上的考驗。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的統計，在美國每年都有超過 600 人因為極端高溫而死亡，而大多數受害者都是長者。

為什麽老人家特別容易中暑甚至出現嚴重健康問題？原因在於隨著年齡增長，人體調節體溫的能力減弱，汗腺活動減少，血液循環變差，加上身體對口渴的感知不如年輕時敏銳，所以容易出現脫水或過熱情況。

有慢性疾病如心臟病、糖尿病、柏金遜症、甚至肥胖的長者，情況會更加危險。而某些藥物，例如利尿劑、降血壓藥或神經系統藥物，也可能干擾體溫調節，增加風險。

長者面對炎夏，除了要保持涼爽，更加要知道自己何時進入危險狀態。以下是一些簡單但非常實用的提示，幫助大家識別危險、預防中暑。

熱到出事前，身體會給予提示

1. 熱衰竭症狀

香港夏天室外可以熱到拉接近40度，加上濕度高，身體很容易過熱。當出現以下熱衰竭症狀，就要立刻休息、補水及降溫：

• 出汗多但皮膚仍然冰冷、蒼白、濕潤
• 脈搏快而弱
• 頭暈、頭痛、疲倦
• 噁心、嘔吐
• 肌肉抽筋
• 暈倒

2. 中暑症狀

若然情況進一步惡化，便可能演變成中暑，這時候就非常危險，甚至可以致命。中暑的徵狀包括：

• 體溫升高至攝氏 39.4度以上
• 皮膚變得乾燥紅熱，有時微濕
• 心跳又快又強
• 嚴重頭痛、噁心、迷糊
• 行為怪異、意識模糊甚至昏迷

若見到上述情況，立即叫救護車，在等候期間應該馬上將病人移到陰涼處，除去多餘衣物，用濕毛巾、噴水或冰袋為其降溫。

營造涼快安全的生活環境

以下幾個貼士，幫助長者及照顧者安全度過炎夏：

1. 保持室內涼爽

有冷氣就開冷氣，若果長輩怕凍，可以將溫度調高一點，例如26 至 28 度，或者將椅子移離風口。若無冷氣，記得拉窗簾阻擋陽光，尤其東面早上、西面下午。

每日至少去一次有冷氣的地方，例如商場、圖書館、長者中心或戲院。每日有兩三小時處於冷氣環境，已經可以大幅降低中暑風險。

2. 鼓勵補充水份

如果長者不喜歡飲水，或者不覺得口渴。可考慮提供他們喜歡的低糖或無糖飲品，如淡茶、無糖豆漿、椰子水。避免飲太多咖啡、汽水或酒精，因為容易利尿，加速脫水。不妨預備一些高水分食物，如西瓜、青瓜、西芹、士多啤梨、甜椒等，自家製低糖果汁雪條或無糖啫喱亦是不錯選擇。

3. 穿著要合適

衣服宜選擇淺色、鬆身、透氣質料（如棉質）。外出時戴帽可以遮陽，但切忌戴太密不透風的帽子，宜選擇有孔洞或通風設計、闊邊遮臉為佳，同時要搽防曬，並定時補搽，避免曬傷影響體溫調節。

4. 家人陪伴觀察更重要

對長者來說，最關鍵的「識唔識覺得熱」。很多長輩因為血液循環變差，即使外面熱到爆，都可能仍然覺得冷，有時甚至需要穿外套。