動起來，逆轉大腦命運！每日20分鐘運動幫你「保腦」抗老化！

隨著年紀漸長，很多人最擔心的，不是身體的勞累，而是記憶力衰退。尤其是當聽到「阿茲海默症」這五個字，更加會令不少人心頭一震。根據數據，85 歲或以上人士有一半機會會患上這個病。然而，請不要灰心，越來越多證據顯示，阿茲海默症並非完全無法預防。換句話說，我們今日做的選擇，可以改變未來的大腦命運！

科學實證：運動可以令記憶區域「變大」！

至今，阿茲海默症並無真正有效的藥物可治療。大多數藥物只能稍為減慢病情進展，無法真正阻止或扭轉腦部退化。所以，最實際的方法，是主動出擊，做好預防準備。而其中一項最有效的「腦部保養法」，不是補品，也不是藥物，而是每日 20 分鐘有氧運動！

美國匹茲堡大學一項刊登於《美國國家科學院院刊》的研究指出，研究團隊找來 120 位長者，分成兩組：一組每天做拉筋伸展，另一組則每天做有氧運動（如步行、慢跑等）。一年後，他們再為所有人進行腦部 MRI 掃描，並做記憶測試。

結果顯示，只做拉筋的人，腦部掌管記憶的「海馬體」出現明顯萎縮，記憶力也有下降；但做有氧運動的組別，不但沒有萎縮，甚至出現腦部體積增加、記憶力提升的情況！

負責該研究的學者 Erikson 博士更指出：「就算是長者，現在才開始做運動都不會太遲，一樣有助改善認知功能及增加腦容量。」

每日 20 分鐘，簡單又實際

每日只需 20 分鐘的有氧運動，已經對大腦有明顯幫助。

什麼是有氧運動？即是要令你「有些氣喘」的活動，例如快步行、慢跑、踩單車、游泳，甚至跳舞都可以。關鍵是要令心跳上升，持續一段時間。

當然，每個人身體狀況唔同，開始新運動前，最好先諮詢醫生意見。但一旦身體適應了運動，你會發現，不止記憶力變好，連精神狀態都更加開朗、有活力。

不用等明天，今日就可以開始改變

大腦，其實就像身體其他器官一樣——可以鍛鍊，可以改善。與其等待藥物出現，不如即時行動，用自己雙腳為大腦建立防線。

所以，島友們，不要再說「沒時間」或者「年紀大」。只要你仲行得走得，就還有機會改變大腦的命運！

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