坐立測試一試即知身體功能+長壽機率 年過55歲只有8%人可零支撐完成動作
你有多久沒試過坐在地上，再自己站起來？這個簡單動作，其實正是近年備受關注的「坐立測試（Sit to Rise Test, SRT）」，不單可以反映身體靈活度、平衡力和肌力，甚至有研究指出與壽命長短有關。
這項測試早於巴西進行的大型研究中被證實：51至80歲成年人中，得分越高者，在6年間的死亡風險明顯較低。每增加一分，死亡風險就下降21%。如果你50歲以上，不妨親自試試看，了解自己目前的身體功能狀況。
什麼是「坐立測試」？
做法非常簡單：
1. 找一個平坦的空間，赤腳進行；
2. 在沒有時間限制下，從站立開始，儘量不依靠任何支撐（例如手、膝、手臂）坐下至地面；
3. 然後再從地面站回起來；
4. 坐下和站起各自有5分，合共10分。
每使用一處支撐（例如手撐地、膝撐地）就會扣0.5分。如果動作不穩或跌坐，也會被扣分。得分越高，代表身體控制能力越好。
得分與年齡有關嗎？
研究指出，年輕人（如16至25歲男性，及16至40歲女性）最常出現滿分10分。但超過55歲的人之中，能夠做到10分的人不足8%。若得分少於8分，就可能代表身體協調、肌力等已經出現明顯下降，需要多加注意。
不過要留意，這不是一個「診斷病症」的工具，而是幫助你了解自己身體機能的一個方法。若擔心動作有困難，或已有膝痛、平衡力差的情況，應先諮詢醫生或物理治療師意見。
如何保持肌力骨骼健康？
1. 日常多走動、做伸展運動。
2. 避免久坐不動，多做下肢肌力訓練。
3. 飲食方面注意攝取足夠蛋白質和維他命D。
4. 若曾跌倒或不穩，建議由專業人士陪同下做測試。
想知道自己是否行動力正在變差？不妨找個親友幫你做測試，或在家中鏡子前自我觀察。早一步察覺問題，就能早一步改善。
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相關閱讀：50歲要學點揀適合的運動！6種運動應避免 以防關節急速退化
這項測試早於巴西進行的大型研究中被證實：51至80歲成年人中，得分越高者，在6年間的死亡風險明顯較低。每增加一分，死亡風險就下降21%。如果你50歲以上，不妨親自試試看，了解自己目前的身體功能狀況。
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1. 找一個平坦的空間，赤腳進行；
2. 在沒有時間限制下，從站立開始，儘量不依靠任何支撐（例如手、膝、手臂）坐下至地面；
3. 然後再從地面站回起來；
4. 坐下和站起各自有5分，合共10分。
每使用一處支撐（例如手撐地、膝撐地）就會扣0.5分。如果動作不穩或跌坐，也會被扣分。得分越高，代表身體控制能力越好。
得分與年齡有關嗎？
研究指出，年輕人（如16至25歲男性，及16至40歲女性）最常出現滿分10分。但超過55歲的人之中，能夠做到10分的人不足8%。若得分少於8分，就可能代表身體協調、肌力等已經出現明顯下降，需要多加注意。
不過要留意，這不是一個「診斷病症」的工具，而是幫助你了解自己身體機能的一個方法。若擔心動作有困難，或已有膝痛、平衡力差的情況，應先諮詢醫生或物理治療師意見。
如何保持肌力骨骼健康？
1. 日常多走動、做伸展運動。
2. 避免久坐不動，多做下肢肌力訓練。
3. 飲食方面注意攝取足夠蛋白質和維他命D。
4. 若曾跌倒或不穩，建議由專業人士陪同下做測試。
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