坐立測試一試即知身體功能+長壽機率　年過55歲只有8%人可零支撐完成動作

你有多久沒試過坐在地上，再自己站起來？這個簡單動作，其實正是近年備受關注的「坐立測試（Sit to Rise Test, SRT）」，不單可以反映身體靈活度、平衡力和肌力，甚至有研究指出與壽命長短有關。

這項測試早於巴西進行的大型研究中被證實：51至80歲成年人中，得分越高者，在6年間的死亡風險明顯較低。每增加一分，死亡風險就下降21%。如果你50歲以上，不妨親自試試看，了解自己目前的身體功能狀況。

什麼是「坐立測試」？

做法非常簡單：

1. 找一個平坦的空間，赤腳進行；

2. 在沒有時間限制下，從站立開始，儘量不依靠任何支撐（例如手、膝、手臂）坐下至地面；

3. 然後再從地面站回起來；

4. 坐下和站起各自有5分，合共10分。

每使用一處支撐（例如手撐地、膝撐地）就會扣0.5分。如果動作不穩或跌坐，也會被扣分。得分越高，代表身體控制能力越好。

得分與年齡有關嗎？

研究指出，年輕人（如16至25歲男性，及16至40歲女性）最常出現滿分10分。但超過55歲的人之中，能夠做到10分的人不足8%。若得分少於8分，就可能代表身體協調、肌力等已經出現明顯下降，需要多加注意。