跌倒關鍵在0.04秒，手臂反應慢可致髖骨骨折！長者防跌新策略：練好手臂力量
許多長者擔心行路重心不穩會跌倒，原來會否跌倒除了關對腳事，手臂反應亦十分關鍵！美國最新研究發現，當人滑倒時，大腦會立刻指揮雙手伸出去幫助保持平衡。但對65歲或以上的長者來說，這個反應動作會變慢，結果就可能跌得更重、更傷。
這項由美國亞利桑那大學進行的最新研究指出，65歲以上長者在滑倒時雙手伸出的速度比年輕人慢了58%。雖然每個人滑倒時都會本能地揮手想穩住身體，但長者手臂反應變慢，會令身體向側邊偏，增加髖骨骨折的風險。
研究團隊比較了11位長者（平均72歲）和11位年輕人（平均26歲）的走路和跌倒反應，發現長者伸手反應比年輕人慢了接近六成。即使滑倒程度相近，長者手部動作慢了不到0.04秒，身體就可能偏移約一吋，這已足以令跌倒方向由向後轉為向側，進一步增加骨折風險。
研究者指出，隨著年齡增長，我們肩膀和手臂的肌肉逐漸流失，令我們無法作出快速的平衡動作。因此，研究建議，除了腳部訓練，長者應考慮加入手臂肌力訓練，例如舉啞鈴、拉彈力帶等簡單動作，以幫助加快手部反應，降低跌倒時受傷的風險。
跌倒是長者最常見的非致命與致命傷害之一，而一次髖骨骨折，可能會大大影響生活質素甚至失去行動能力。因此，日常生活中，多鍛鍊雙手或許比你想像中更重要！
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研究者指出，隨著年齡增長，我們肩膀和手臂的肌肉逐漸流失，令我們無法作出快速的平衡動作。因此，研究建議，除了腳部訓練，長者應考慮加入手臂肌力訓練，例如舉啞鈴、拉彈力帶等簡單動作，以幫助加快手部反應，降低跌倒時受傷的風險。
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