每日行樓梯5層，好處相等於行一萬步！患心血管疾病風險降兩成

每日行幾層樓梯，就可以達到「行一萬步」的運動效果？根據外國研究，每天行樓梯5層（約50級階梯），有助降低心臟病風險、改善血液循環，甚至減少死亡率。對不少覺得跑步太激烈、膝蓋不太好的長者來說，樓梯運動是一個既方便又低衝擊的好選擇。

每日行5層　心臟更健康

美國杜蘭大學公共衛生與熱帶醫學學院的研究指出，每天行5層樓梯，對心臟健康的效果相當於每天行一萬步。研究發現，每日最少行50級樓梯，可令患上心血管疾病的風險降低兩成，即使飲食未必健康或年紀較大的人，也能受惠。

英國的研究進一步發現，經常行樓梯的人，死於心臟病的風險可減少高達39%。心臟病一直是美國頭號殺手，每年奪去超過91.9萬人性命，相當於每三宗死亡中就有一宗與心臟病有關。

較低衝擊　長者更易持之以恆

跑步固然是良好運動，但對膝蓋或關節退化的長者來說，衝擊力太大反而難以持續。跑步教練Meghan Kennihan解釋，跑步時身體重量一再落在雙腳關節上；但行樓梯時，腳掌一直與梯級接觸，減少關節壓力，因此對關節較友善。

樓梯運動除了能提升心跳率、促進血液循環外，根據健康中心Chase Brexton Health Care的數據，行樓梯所消耗的卡路里是搭電梯的7倍。紐約長老會醫院心臟科主任Dr. Manish Parikh亦指出：「行樓梯能讓心臟輸出量增加，血液循環改善，是極有效的日常運動。」