睡8小時不是最理想？睡太少或太多加速老化！專家揭每晚黃金睡眠時間

我們常聽說睡眠是最好的補藥，亦相信每日睡8小時最理想。近日國際權威科學期刊《自然》發表了一項重要研究，指出睡眠時間的長短，與我們全身器官的生物年齡有著直接關係！不論是睡得太少還是睡得太多，都有機會加速大腦和身體各個器官的衰老速度。

什麼是「生物年齡」？

我們常說的年齡是「曆法年齡」，即是身份證上的歲數；而「生物年齡」則是反映你身體細胞和組織的實際衰老速度。

這次的研究團隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）中多達50萬名參與者的數據。科學家利用先進的「器官特異性生物鐘」技術，仔細檢測了人體17個器官的衰老跡象。結果發現，睡眠習慣差，身體器官真的會老得快一些。

專家公佈：每晚黃金睡眠時間

研究定義「睡太少」為少於6小時，「睡太多」則為多於8小時。

數據顯示，如果想延緩器官衰老，最理想的睡眠時間是每晚 6.4 至 7.8 小時。在這個區間內的人，其生物年齡普遍比睡太多或太少的人更年輕。

醫學專家指出，長期睡眠不足會導致免疫系統失調、身體慢性發炎，並破壞新陳代謝與能量平衡，甚至令交感神經系統過度活躍，從而加速全身細胞衰老；相反，睡得太多通常反映了身體可能存在潛在的疾病，這也是導致加速衰老的原因之一。

睡眠不足與多種慢性病息息相關

研究進一步證實，睡眠時間不當與多種長者常見的慢性疾病有顯著關聯：

睡眠不足（少於6小時）：

容易誘發焦慮症、抑鬱症等大腦情緒問題；在身體疾病方面，則與肥胖、二型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、心律不正等息息相關。

睡眠過多或過少：

兩者都會增加患上慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘，以及胃食道反流（GERD）和胃炎等消化系統疾病的風險。

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專家特別提醒，許多年長者如果每天睡眠超過8小時，往往是因為身體本身生病或虛弱，才需要更多時間休息，即「因病致睡」，而非睡眠本身直接帶來疾病。

睡眠與晚年抑鬱症的微妙關係

這項研究還深入探討了睡眠與晚年抑鬱症的直接聯繫。科學家透過分析發現：

• 睡太少：會直接加重晚年抑鬱症的病情。
• 睡太多：則會透過影響大腦和脂肪組織的生理時鐘，間接與晚年抑鬱症產生關聯。

因此，臨床醫生在調理長者的情緒與睡眠問題時，必須針對「睡太少」和「睡太多」兩種情況採取截然不同的治療方案。

專家教路：3個助眠小貼士

想要保護器官不早衰，不妨參考以下專家的實用建議：

1. 預留8小時睡眠時間

雖然理想睡眠時間約為7小時，但建議提早吃晚飯、提早放慢生活節奏、提早關掉電子屏幕，為自己預留8小時躺在床上的時間，這樣才能確保獲得大約7小時的高質素睡眠。

2. 保持定時起床

每天在固定的時間起床，對於穩定人體的生理時鐘十分重要。