50+、60+越活越年輕！6種適合樂齡的運動，活出健康無痛黃金期

不論你是50歲、60歲還是更年長，現在開始尋找既新鮮又好玩的運動方式，絕對為時未晚！想在樂齡之年展開健康活力新一頁？你可以將焦點放在一些能夠讓你保持活躍、探索世界，同時充滿樂趣的日常活動上。

樂齡輕鬆起步的「動起來」小貼士：

• 每日拉筋伸展5分鐘
• 在戶外進行5至15分鐘的短途散步
• 與朋友或伴侶結伴同行，一邊散步或遠足，一邊聊天
• 嘗試進行坐式運動

6種適合樂齡的運動

1. 重量訓練

隨著年齡增長，力量訓練對你的身體健康十分重要。初學者可以由較輕的重量開始，然後循序漸進地增加難度。

舉重對年長人士特別有益，除了可以減少受傷和跌倒的風險，還能讓日常家務變得更輕鬆。此外，它亦有助改善身體的活動能力以及大腦功能。

2. 游泳與水上健體操

跳進泳池是另一個啟動運動常規的好方法。游泳不僅是心肺功能鍛鍊，由於水具備阻力，它同時能為你帶來力量訓練的效果。

如果你覺得單純游池邊塘有點枯燥，想在泳池裡找尋更多樂趣，不妨試試水上健體操或水上步行。這兩種運動結合了游泳的好處與小組運動的熱鬧氣氛。

另外，成年人絕對可以重新學游水——並非每個人都在年輕時學過。你可以留意本地有沒有開辦成人游泳班。

3. Zumba跳蹈

如果你熱愛跳舞，Zumba 絕對是一個極佳的選擇。它將舞蹈動作與有氧運動完美結合。跳 Zumba 能讓你揮灑汗水，同時讓你感覺不到自己正在刻板地「做運動」，過程非常輕鬆好玩。