物理治療師拆解：久坐會腰背痛，用人體工學坐墊可以改善嗎？
近年「人體工學」風潮席捲全港，大家紛紛化身「裝備黨」。作為物理治療師，常有求診者滿腹委屈地問：「我特地買了名牌坐墊，為甚麼坐了幾個月，腰依舊繃緊，痠得像剛搬完家一樣？」其實，買了昂貴的裝備並不代表能放飛自我。
筆者通常花點時間為他們端詳坐姿，便會真相大白——身體確實坐在坐墊上，但為了保持所謂的「正確姿勢」，身體往往會動用了不必要的肌肉硬撐，結果令原本應該放鬆的肌肉，長期處於過度緊張的狀態。
要了解為甚麼坐墊拯救不了你的腰痛，首先要知道我們人體的關節與肌肉，最恐懼的其實不是「坐得醜」，而是「坐得久」。當人體維持同一個姿勢超過30分鐘，局部肌肉就會因為缺乏活動而出現微循環受阻、甚至缺血繃緊的情況。人體結構本來就是為了「活動」而設計的，就算坐墊擁有再完美的承托力，一旦你「定格」8小時，小腿、腰椎及臀部的肌肉與筋膜照樣會因長期承受靜態壓力，而掀起「工業行動」，引發各種慢性勞損與痛症。
每隔45分鐘做伸展
所以，世界上最完美的人體工學，永遠是「Change Position」（轉換姿勢）。面對辦公室久坐引起的痠痛，除了尋求物理治療師的手法紓緩外，更重要是從日常習慣中作出針對性的改變：
第一，設定45分鐘鬧鐘：提醒自己定時轉換姿勢，或做伸展運動。這短暫的「動態修復」，效果遠勝任何名貴護脊坐墊。
第二，切忌過分依賴裝備：如果買了坐墊卻依然習慣「頹、廢、癱」，那它與茶餐廳的膠櫈其實並無分別。
第三，強化核心肌群耐力：椅子只能提供外在承托，惟有自身的深層核心肌群有力，才能真正分擔脊椎的壓力。
再昂貴的坐墊，也拯救不了一個打算「原地定格」的腰骨。當然，同一位置的痠痛，背後原因可能截然不同。甚麼位置需要伸展，如何進行核心訓練，都是因人而異。如果想真正告別辦公室痛症，記得諮詢物理治療師！
註冊物理治療師 陳振棠
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