人人都可以係美魔女！更年期抗衰老妙法 女性50歲後要多補充6大營養改善皮膚
試問那個女人不喜歡保持美麗呢？ 更年期的女士皮膚會出現很多變化。除了荷爾蒙變化引起的乾燥以及細紋，皮膚彈性減低，身體也開始停止製造更多膠原蛋白。以下是5大更年期後皮膚營養補充小貼士，有助各位女士，繼續保持健康美麗！
6大更年期後皮膚營養補充小貼士
1. 植物性雌激素
含豐富大豆異黃酮的豆類製品，例如 ：豆腐，黃豆及黑豆，有助肌膚彈性及減少老人斑。亞麻籽可補充調節體內荷爾蒙含量及減低更年期不適。
2. 維他命C
維他命c是好的抗氧化劑，亦是人體合成骨膠原蛋白的重要原料，維持彈性水嫩的肌膚，而且可以預防斑點和加快黑色素代謝。含豐富維他命C食物包括：士多啤梨、奇異果以及深黃深綠深紅色蔬菜。
3. 蛋白質
不論植物性蛋白質或是動物性蛋白質，人體都可以合成所需要的膠原蛋白。蛋白質的食物就是奶類、蛋類、肉類及魚類。
4. 鋅
礦物質鋅能加快皮膚代謝及改善皮膚過敏問題，鋅類食物來源包括：豆類肉類及魚類。
5. Omega-3不飽和脂肪酸
除了可以保持皮膚表面健康預防乾燥，並且可以改善皮膚彈性。Omega-3亦含有天然抗炎作用，降低皮膚敏感及刺激。同時，Omega-3可製造體內雌激素，平衡體內荷爾蒙。含Omega-3的食物包括秋刀魚以及海藻類，對更年期婦女有良性影響。
6. 脂溶性維他命
適量補充脂溶性維他命，令皮膚表面形成保護層，連接皮膚細胞之間的接縫，從而達致增強肌膚表層抵抗力，減低乾癢及過敏情況。有助改善這些情況的食物，例如：含有維他命E的堅果及含有維他命A的深綠色蔬菜。
女性更年期後皮膚變差， 但我們可以透過日常飲食，改善我們的膚質。只要學會掌握以上的飲食選擇以及持之而行，知道身體需要什麼營養來保養皮膚，便可以一直保持美麗的膚質!
筆者：專業營養師楊清心 Crystal Yeung
資料來源：日本命力
