人人都可以係美魔女!更年期抗衰老妙法 女性50歲後要多補充6大營養改善皮膚

試問那個女人不喜歡保持美麗呢? 更年期的女士皮膚會出現很多變化。除了荷爾蒙變化引起的乾燥以及細紋,皮膚彈性減低,身體也開始停止製造更多膠原蛋白。以下是5大更年期後皮膚營養補充小貼士,有助各位女士,繼續保持健康美麗!

更年期抗衰老

6大更年期後皮膚營養補充小貼士

1. 植物性雌激素

含豐富大豆異黃酮的豆類製品,例如 :豆腐,黃豆及黑豆,有助肌膚彈性及減少老人斑。亞麻籽可補充調節體內荷爾蒙含量及減低更年期不適。

2. 維他命C

維他命c是好的抗氧化劑,亦是人體合成骨膠原蛋白的重要原料,維持彈性水嫩的肌膚,而且可以預防斑點和加快黑色素代謝。含豐富維他命C食物包括:士多啤梨、奇異果以及深黃深綠深紅色蔬菜。

3. 蛋白質

不論植物性蛋白質或是動物性蛋白質,人體都可以合成所需要的膠原蛋白。蛋白質的食物就是奶類、蛋類、肉類及魚類。

4. 鋅

礦物質鋅能加快皮膚代謝及改善皮膚過敏問題,鋅類食物來源包括:豆類肉類及魚類。

5. Omega-3不飽和脂肪酸

除了可以保持皮膚表面健康預防乾燥,並且可以改善皮膚彈性。Omega-3亦含有天然抗炎作用,降低皮膚敏感及刺激。同時,Omega-3可製造體內雌激素,平衡體內荷爾蒙。含Omega-3的食物包括秋刀魚以及海藻類,對更年期婦女有良性影響。

6. 脂溶性維他命

適量補充脂溶性維他命,令皮膚表面形成保護層,連接皮膚細胞之間的接縫,從而達致增強肌膚表層抵抗力,減低乾癢及過敏情況。有助改善這些情況的食物,例如:含有維他命E的堅果及含有維他命A的深綠色蔬菜。

女性更年期後皮膚變差, 但我們可以透過日常飲食,改善我們的膚質。只要學會掌握以上的飲食選擇以及持之而行,知道身體需要什麼營養來保養皮膚,便可以一直保持美麗的膚質!

筆者:專業營養師楊清心 Crystal Yeung

資料來源:日本命力

日本命力

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