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【更年期飲食】適量補充礦物質、維他命、膳食纖維 有助提升活力 男女營養需求有唔同?

踏入50歲,不少人都會面對更年期問題,加上工作壓力、不良飲食及生活習慣影響,造成各種健康問題,生活力不從心。其實,更年期男女的飲食攝取及營養需求會產生變化,以下為您提供幾個飲食營養貼士,助您輕鬆過渡更年期,每日依舊活力充沛!

更年期飲食-女性

1. 礦物質

男性:

男性踏入更年期,男性荷爾蒙開始減少,睪固酮分泌降低,容易出現疲倦、無故沮喪、注意力不集中、精力下降等。平日應適量補充鋅、硒等礦物質食物,如生蠔、牛肉、堅果等,有助穩定男性荷爾蒙,平衡情緒,減低煩躁及焦慮感。

更年期飲食

女性:

女性踏入更年期,卵巢功能開始退化,雌激素分泌下降,出現「更年期障礙」,如失眠、情緒不穩、潮紅、潮熱等。更年期女性,特別是停經後,荷爾蒙分泌減少,鈣質會量流失,容易造成骨質疏鬆。故平日應多吃深綠色蔬菜、芝麻、果仁等,亦可適當服用大豆異黃酮補充劑,有助穩定荷爾蒙、維護關節及骨骼健康。

2. 維他命

不論男女,更年期期間,容易受荷爾蒙影響,使新陳代謝減慢,情緒低落。故平日應適量攝取維他命B食物,如全穀類、深綠色蔬菜、牛奶等,有助穩定神經系統、改善疲勞、焦慮及失眠。另外,維他命C及E亦能消除自由基,抗氧化及預防心血管疾病。

3.膳食纖維

研究顯示,高膳食纖維能增加飽肚感,阻隔油分吸收,有效排毒減重,改善腸道健康及免疫力,更年期人士更應多補充,預防三高及肥胖問題,降低頑疾機率。

其實,更年期並不可怕,平日只要注意營養補充,改善不良飲食及生活習慣,多做運動,保持心境開朗,仍然能重拾年輕體魄,活得精彩。

筆者:專業營養師張蒨婷 Cindy Cheung

資料來源:日本命力

日本命力

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