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擁7成免疫細胞!保養腸道有利整體健康 5招速進腸道蠕動 50歲後必學!

人體的免疫細胞大約有7成都集中響腸道,腸道可以話係人體免疫系統的先鋒部隊,對健康尤其重要。腸道菌一旦失衡,可能會引起發炎同過敏反應。所以照顧好腸道健康,有利於整體健康。

腸道健康

保養腸道健康5式

1. 足夠膳食纖維

膳食纖維有助促進腸道蠕動、調整吸收,蔬菜同水果入面有豐富膳食纖維,所以每日都應該攝取3份蔬菜 (煮熟後約1碗半) 同埋2份水果 (約2個拳頭)。另外,多進食全榖雜糧食物,都有助攝取膳食纖維。

2. 每日補充水份

最簡單就係每日飲6-8杯水,但如果想準確計算自己每日所需水份,可以利用以下公式:

體重 (公斤) * 30~40

例子:假設體重為50公斤,50 * 30~40 = 1500~2000 ml,每日要飲1500至2000毫升水份。建議每日起身時,都飲一杯暖水,有助排便。

3. 攝取好油脂

適當吸收好的油脂,可以保持腸道滋潤,橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、牛油果油等都係屬於好油脂。

4. 適當補充益生菌

如果日常飲食以肉食為主,除了增加蔬果攝取量之外,都可以適量補充益生菌,增加腸道好菌數量,幫助腸道保健。

5. 順時針按摩腸道

多鍛鍊肌耐力同核心肌群,有助促進腸道蠕動。另外,順時針按摩腸道都可以加速腸道蠕動,不妨試試每朝起身後食早餐前,或者響飯後2個鐘幫自己按摩。

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相關閱讀:膳食纖維促進腸道蠕動 穩定血糖水平、預防便秘!建議每日攝取20-25g 即係要食幾多先夠?

保養腸道健康5式

1. 足夠膳食纖維

膳食纖維有助促進腸道蠕動、調整吸收,蔬菜同水果入面有豐富膳食纖維,所以每日都應該攝取3份蔬菜 (煮熟後約1碗半) 同埋2份水果 (約2個拳頭)。另外,多進食全榖雜糧食物,都有助攝取膳食纖維。

2. 每日補充水份

最簡單就係每日飲6-8杯水,但如果想準確計算自己每日所需水份,可以利用以下公式:

體重 (公斤) * 30~40

例子:假設體重為50公斤,50 * 30~40 = 1500~2000 ml,每日要飲1500至2000毫升水份。建議每日起身時,都飲一杯暖水,有助排便。

3. 攝取好油脂

適當吸收好的油脂,可以保持腸道滋潤,橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、牛油果油等都係屬於好油脂。

4. 適當補充益生菌

如果日常飲食以肉食為主,除了增加蔬果攝取量之外,都可以適量補充益生菌,增加腸道好菌數量,幫助腸道保健。

5. 順時針按摩腸道

多鍛鍊肌耐力同核心肌群,有助促進腸道蠕動。另外,順時針按摩腸道都可以加速腸道蠕動,不妨試試每朝起身後食早餐前,或者響飯後2個鐘幫自己按摩。

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