正念有助緩解慢性疼痛　4個方法練習正念

我們的心靈是一劑強大的止痛藥。科學不斷證明，正念可以控制疼痛，而且並不需要很長時間就能掌握方法。

哈佛大學附屬本森亨利身心醫學研究所疼痛服務主任 Ellen Slawsby 說：「使用正念是讓長者治療持續慢性和急性疼痛的方法之一，而不必總是依賴藥物。」

轉變你的思維

正念意味著意識到當下的時刻，接受一個情況而不加評判。「當疼痛來襲時，正念有助將你的思維從消極轉向，認識到疼痛本質 —— 一種可以緩解的東西。」Slawsby 說。

這種心態轉變也會中斷大腦對痛苦感覺的處理，並且可以誘導放鬆反應，從而自然釋放安多酚肽（一種讓人感覺良好的大腦化學物質），並有助緩解不適。

正念的目標不是消除疼痛，而是管理你對它的反應，Slawsby 說：「你不是要專注將疼痛等級從 10 降至 0，而是從 10 左右下降到約 5。這種程度的改變對於度過疼痛時期非常有益。」

說到底，正念是幫助你更好地控制疼痛。「痛苦在生活中必會發生，接受它的發生——並且你可以幫助它緩解——就是一種解脫，表明你不必害怕它。」Slawsby 說。

學習正念熟能生巧

就像獲得任何新技能一樣，學習正念需要練習。Slawsby 建議每天進行 20 分鐘正念練習。這教你活在當下，將你的思想和正能量引導到單一的體驗中，並學會放鬆。

「持續每天練習大約 4 到 6 周，正念就會成為對疼痛的自然反應。」Slawsby 說。