寬恕不只是「放低」？研究：每日練習原諒，一年後心情更開朗、性格更積極！

人與人之間相處，難免會有點摩擦或心結。雖然我們常說「大人不記小人過」，但原來寬恕不單止是大方的表現，更是令自己更健康、更快樂的秘訣。

哈佛大學定量社會科學研究所（IQSS）旗下的「人類繁榮計畫」（Human Flourishing Program）最近發表了一項橫跨全球 22 個國家的研究，追蹤超過 20 萬名參與者。結果發現，經常練習寬恕的人，在一年後的心理健康狀況有顯著提升。

寬恕能鍛鍊性格：不只快樂，更會變得感恩

研究領導者 Richard Cowden 指出，寬恕的影響主要體現在心理層面。數據顯示，習慣寬恕他人的人，心情會感到更幸福，患上抑鬱症的風險亦會降低。

更令人驚喜的是，寬恕能帶來「有利社會」的正面改變。這不僅僅是忘記仇恨，更能幫助我們建立良好的品格，例如變得更有感恩之心，並更願意主動向他人伸出援手。研究認為，寬恕就像一塊可以鍛鍊的肌肉，只要透過日常練習，就能強化我們處理情緒的能力。

各國風氣大不同：寬恕也受文化影響

這項大型研究發現，寬恕的習慣在不同國家有很大差異。例如南非的國民寬恕程度較高，而日本和土耳其則相對較低。

不過研究員亦提醒，寬恕對心靈的正面影響，有時會受到社會大環境影響。例如在一些生活壓力大、犯罪率較高的地區，即使個人選擇寬恕，生活的困難仍可能抵消部分幸福感。此外，在一些高度提倡寬恕的文化中，因為大家視之為理所當然，帶來的心理震撼可能反而沒那麼明顯。

結語

如果你覺得放下執著很難，其實可以透過一些簡單工具輔助。研究提到，曾有實驗讓參與者練習一套名為「REACH」的寬恕模型手冊，只需花大約3小時練習，參與者的焦慮和抑鬱情緒就有改善。