照顧者情緒起伏：焦慮/怨恨/內疚…嘗試6個自我照顧方法，重拾生活平衡

作為照顧者，每天照顧患病或需要特別照顧的親人，往往會經歷複雜的情緒變化。有些日子，你會感受到深深的滿足感和親密連繫；有些日子，卻可能充滿內疚、悲傷或憤怒。更多時候，你可能同時存在著愛與怨恨等矛盾情緒。這種種感受都很正常，但如果我們不好好關注這些情緒，很容易就會身心俱疲。

每個照顧經歷都是獨特的，觸發一個人情緒波動的事情，對另一個人來說可能不會構成困擾。這是因為每個人與被照顧者都有著獨特的關係，當中包含了豐富而複雜的共同歷史。因此，我們必須明白，沒有固定公式可以預測你會有什麼感受，也沒有所謂「應該」或「不應該」有的情緒。情緒就是會自然產生的，不論我們願意與否。

照顧者情緒｜最常出現的4種感受

要做好照顧工作，了解可能出現的情緒、懂得辨認這些情緒，以及掌握調節方法都很重要。以下是一些常見的情緒反應：

憤怒與怨恨

當你感到付出得不到欣賞，或覺得被困在照顧責任中時，照顧壓力可能會引發憤怒。你可能會控制不住發脾氣，說出一些平常不會說的話。遇到這種情況，請原諒自己。如有需要，不妨暫時離開現場，或深呼吸幾下讓自己平靜下來。

恐懼與焦慮

你可能會有很多擔憂：「如果我不在場時發生意外怎麼辦？」、「如果我做錯了怎麼辦？」當我們感到失控時，焦慮就會出現。這也是一個警號，提醒你要關注自己的需要。建議你避免過分關注「如果」的假設情況，把注意力放在可以控制的事情上，例如為自己不在場的情況制定後備計劃。

悲傷

一般人會把悲傷與死亡聯繫起來，但其實悲傷是關於失去。當摯親生病時，這個你熟悉的人會有所改變，連帶影響你們的關係，這也是一種失去。有時候，你可能需要任由自己哭泣。這完全沒問題，這是身體釋放壓力的方式之一。

內疚

很多照顧者都很熟悉這種感覺：內疚自己做得不夠好、覺得自己應該做得更好，甚至希望這一切快點結束。這種感覺就像沼澤，可能令你陷入其中，但這對你和被照顧的親人都沒有幫助。請對自己寬容一點，想想如果沒有你的照顧，情況會是怎樣？你每天都在作出重要的貢獻。

照顧者情緒｜6個自我照顧方法

1. 接納自己的感受

所有情緒——無論是好是壞——都是合理的。你無法控制它們的出現，它們只能說明你是個有感情的人。關鍵是要讓這些情緒存在，但不要被它們支配。試著了解是什麼觸發了某種情緒，這可能會引導你找到解決方法。

2. 保持活躍的社交生活

如果讓照顧工作佔據你的整個生活，你很可能會精疲力竭。要抽時間與朋友聯繫，哪怕只是在照顧的親人入睡後，打個電話聊聊天。同時也要保持參與令你感到快樂和有意義的興趣愛好、社區活動等。

3. 適時休息

盡可能把休息時間納入日程表中。如果家人朋友暫時無法幫忙，不妨向宗教或社區組織查詢，有時他們可以安排義工陪伴你的親人，讓你能稍作休息。每個人都需要時間以自己的方式充電。

4. 說出來

有些時候，你就是需要發洩一下。不要隱藏自己的感受，可以跟能給你正面支持的親友傾訴。尋求心理輔導也是個不錯的選擇，你可以完全坦誠地表達，不用擔心被評判。

5. 關注身體健康

身體健康會影響整體幸福感，所以不要忽視它。要注意均衡飲食、每天運動 30 分鐘、保持充足睡眠、按時覆診，也可以嘗試冥想或瑜伽。