照顧者情緒起伏：焦慮/怨恨/內疚…嘗試6個自我照顧方法，重拾生活平衡

作為照顧者，每天照顧患病或需要特別照顧的親人，往往會經歷複雜的情緒變化。有些日子，你會感受到深深的滿足感和親密連繫；有些日子，卻可能充滿內疚、悲傷或憤怒。更多時候，你可能同時存在著愛與怨恨等矛盾情緒。這種種感受都很正常，但如果我們不好好關注這些情緒，很容易就會身心俱疲。

每個照顧經歷都是獨特的，觸發一個人情緒波動的事情，對另一個人來說可能不會構成困擾。這是因為每個人與被照顧者都有著獨特的關係，當中包含了豐富而複雜的共同歷史。因此，我們必須明白，沒有固定公式可以預測你會有什麼感受，也沒有所謂「應該」或「不應該」有的情緒。情緒就是會自然產生的，不論我們願意與否。

照顧者情緒｜最常出現的4種感受

要做好照顧工作，了解可能出現的情緒、懂得辨認這些情緒，以及掌握調節方法都很重要。以下是一些常見的情緒反應：

憤怒與怨恨

當你感到付出得不到欣賞，或覺得被困在照顧責任中時，照顧壓力可能會引發憤怒。你可能會控制不住發脾氣，說出一些平常不會說的話。遇到這種情況，請原諒自己。如有需要，不妨暫時離開現場，或深呼吸幾下讓自己平靜下來。

恐懼與焦慮

你可能會有很多擔憂：「如果我不在場時發生意外怎麼辦？」、「如果我做錯了怎麼辦？」當我們感到失控時，焦慮就會出現。這也是一個警號，提醒你要關注自己的需要。建議你避免過分關注「如果」的假設情況，把注意力放在可以控制的事情上，例如為自己不在場的情況制定後備計劃。